ភាពជាម្តាយគឺអស្ចារ្យណាស់។ ប្រាកដណាស់ខ្ញុំអាចទទួលបានសំប៉ុងទាំងអស់ក៏ដូចជារដ្ឋវាជាអំណោយមួយដែលជាការពិតណាស់ទោះជាយ៉ាងណាវាជាអំណោយដែលទាមទារដែលរួមមានបញ្ហាប្រឈមរបស់វា។ ជាមួយនឹងការធ្វើផែនការបន្តិចបន្តួច (ខ្ញុំចង់មានន័យថាអ្នកដែលមានការចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងជាងម្តាយ?) យើងអាចដាក់ការលំបាកទាំងនោះឱ្យនៅលើគ្រែ។ សាកល្បងគន្លឹះទាំង 10 នេះដើម្បីធ្វើឱ្យវាក្លាយជាទិវាមាតាដែលមានសុខភាពល្អបំផុតរបស់អ្នក។
មានសប្តាហ៍ “ការជ្រើសរើស”
ភាគច្រើននៃអតិថិជន “ម៉ាក់” របស់ខ្ញុំរដ្ឋពួកគេមិនបរិភោគម្រាមដៃឬស្ករគ្រាប់បសុបក្សីឬម៉ាក់ក៏ដូចជាឈីសផងដែរ។ ក៏ដូចជាការពិតត្រូវបានប្រាប់ពួកគេមិនបរិភោគផ្នែកពេញលេញរបស់ពួកគេទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនំប៉័ងបារាំងពីរបីក៏ដូចជានំឃុកឃីខាំដែលអ្នក “រើស” ពីអាហាររបស់កូនអ្នកអាចបន្ថែមបាន។ សម្រាប់មួយសប្តាហ៍ពេញមួយសប្តាហ៍សូមចៀសវាងការជ្រើសរើសក្មេង។ វានឹងមានទាំងការបើកភ្នែកក៏ដូចជាការរអិល។
សាកល្បងរមៀត
តើអ្នកស៊ាំនឹងរមៀតទេ? វាជារសជាតិដែលផ្តល់នូវម្សៅម្ទេសពណ៌លាំពណ៌លឿងរបស់វាក៏ដូចជាអ្នកប្រហែលជាមានយ៉ាងច្បាស់នៅក្នុងគណៈរដ្ឋមន្ត្រីរសជាតិរបស់អ្នក។ យកវាចេញក៏ដូចជាប្រោះវាលើស៊ុតវ៉ែបឬធញ្ញជាតិ។ វាជាអារម្មណ៍មៅម្ហូបដែលមានឥទ្ធិពលបំផុតដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកខ្លាំងក៏ដូចជាការប្រឆាំងនឹងការរលាកផងដែរ។
3. ចាប់ផ្តើមសប្តាហ៍ស្គមស្គាំង
ចំណាយពេលមួយម៉ោងឬពីរម៉ោងនៅថ្ងៃអាទិត្យដើម្បីរៀបចំផែនការមឺនុយធម្មតាផលិតការចុះបញ្ជីហាងលក់គ្រឿងទេសក៏ដូចជាបុកផ្សារទំនើប។ ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យព្យាយាមយ៉ាងហោចណាស់សម្ងួតមួយឬសមាសធាតុមួយក្នុងមួយសប្តាហ៍ក៏ដូចជាការធ្វើផែនការយ៉ាងហោចណាស់ត្រីមួយឬអាហារពេលល្ងាចសំបកខ្យងសម្រាប់គ្រួសារ។ ស្លាបប្រវែងក៏ដូចជាការសម្រកទម្ងន់ញឹកញាប់កុំទៅជាមួយគ្នា។
ទៅកញ្ចក់
ម្តាយជាច្រើនបានដឹងខ្លួនពី BPAs សារធាតុគីមីទាំងនោះដែលកំពុងលាក់បាំងដបប្លាស្ទិចជាច្រើនក៏ដូចជាពែងអាំង។ ទោះយ៉ាងណាប្រសិនបើអ្នកជឿថា BPA-FRES គឺជាវិធីសាស្ត្រដែលត្រូវទៅខ្ញុំមិនជឿជាក់ទេ។ អ្វីដែលជំនួស BPA ប្រហែលជាមិនមានសុវត្ថិភាពជាងនេះទេ។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកក៏ដូចជាក្មេងមានដបទឹកកញ្ចក់ក៏ដូចជាធុងអាហារ។ នៅតែមាននៅលើរបង? ថ្នាក់ជាតិគីមីដែលបានរកឃើញនៅក្នុងផ្លាស្ទិចជាច្រើនត្រូវបានគេហៅថា “អូសបន្លែ” ។ yup, ដូចជានៅក្នុង “ប្រើខ្ញុំក៏ដូចជាការស្លាប់របស់អ្នកនៃការធាត់របស់អ្នក” ។
5. លេង!
គិតពីកូន ៗ របស់អ្នកក្នុងនាមជាគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនខ្នាតតូច។ នៅពេលដែលយុវជនរបស់ខ្ញុំបាញ់ហូលខ្ញុំក៏ធ្វើដែរ។ អតិថិជនទើបតែមកបានប្រាប់ខ្ញុំថា “ជំនួសឱ្យការមើលកូន ៗ របស់ខ្ញុំលេងបាល់ទាត់ខ្ញុំបានចូលរួម។ ពួកគេចូលចិត្តថាខ្ញុំកំពុងលេងបានល្អដូចខ្ញុំបានធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀត។ ឈ្នះ, ឈ្នះ!
6. កាន់គ្រាប់រំសេវពេលរសៀល
អ្នកម្តាយត្រូវបានគេយល់ក្នុងការប្របប់អាហារសម្រន់សម្រាប់យុវវ័យក៏ដូចជាគ្មានអ្វីសម្រាប់ខ្លួនគេដែរ។ ក៏ដូចជាបន្ទាប់មកប្រសិនបើអ្នកមានសំណាងវានឹងមានទន្សាយ cheddar មួយចំនួនបន្ថែមទៀតដើម្បីទុក។ អ្នកអាចធ្វើបានល្អជាងទន្សាយ។ នៅគ្រប់កាបូបទាំងអស់ស្តុកអាហារសម្រន់មួយ។ ខ្ញុំចូលចិត្តរង្គសាលអាហារូបត្ថម្ភដោយហ្ស៊ីងក៏ដូចជាអ្នកចម្បាំងសុខភាពនិងសុខភាព។ អ្នកក៏មិនអាចបោកគក់បានដែរ។ បំពេញវាជាមួយ pecans ឬគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នទាំងការបំពេញក៏ដូចជាអាហារសម្រន់ដែលមានរាងស្លីម។
អាហារសម្រន់នៅលើការចំអិនម្ហូប
អាហារពេលល្ងាចអាចជារញ្ជួយ។ អតិថិជនរបស់ខ្ញុំជាច្រើនដែលពួកគេមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ក៏ដូចជាស៊ីស៊ីយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលពួកគេកំពុងចំអិនដែលពួកគេមិនឃ្លានអាហារពេលល្ងាចទោះយ៉ាងណាពួកគេនៅតែញ៉ាំ។ ដំណោះស្រាយ? កំណត់ការចំអិនម្ហូបចម្អិនអាហារ – ការ៉ុតឆៅត្រសក់ឬកណ្ដឹងម្ទេសចំណិតចំណិតចំណិត។ វាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់នៅពេលដែលអ្នកចង់ munch នៅលើអ្វីមួយទោះជាយ៉ាងណាចង់ចងចាំអំពី “កាឡូរីចម្អិនអាហារ” ។
8. ធ្វើជាបក្សីដំបូង
និយាយពីការចំអិនម្ហូបក៏ដូចជាអាហារពេលល្ងាច “ពេលណាត្រូវញ៉ាំ” គឺជាភាពលំបាកសម្រាប់ម្តាយជាច្រើន។ តើអ្នកញ៉ាំនៅដើមរដូវឬរង់ចាំដៃគូរបស់អ្នកដើម្បីស្វែងរកផ្ទះក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោងទេ? មានអាហារពេលល្ងាចបក្សីដំបូងគឺល្អជាងអាហារពេលល្ងាចទ្វេដង។
មើលកន្លែងដែលអ្នកធ្វើការ
ខ្ញុំនឹងមិនបង់ថ្លៃចំណាយឬផ្ញើអ៊ីមែលមកវិញនៅតំបន់ផ្ទះបាយដោយដាក់ទូរទឹកកកដែលសំឡឹងមើលទៅអ្នកជានិច្ច – វាគ្រាន់តែជាការល្បួងផងដែរ។ អ៊ីម៉ែលស្ត្រេសមួយឬការចំណាយដ៏ធំមួយអាចបញ្ជូនអ្នកពីគែមអាហារសម្រន់។
10. ធ្វើតែទឹករាត្រីស្គមស្គាំង
វាសាមញ្ញណាស់ក្នុងការប្រព្រឹត្ដការព្យាបាលនៅពេលដែលក្មេងៗកំពុងដេកលក់។ ការព្យាបាលមួយប្រែជាពីរហើយអញ្ចឹងអ្នកយល់ពីរឿងនេះ។ ផ្ទុយទៅវិញសាកល្បងតែពេលយប់។ ខ្ញុំចូលចិត្តមួយដែលធ្វើដោយ Pukka ជាមួយផ្កាឡាវេនឌ័រដែលជាការបន្ធូរអារម្មណ៍ធម្មជាតិ។ វានឹងជួយសន្សំសំចៃកាឡូរីក៏ដូចជាជួយអ្នកក្នុងការគេងមុនពេលគេង។
ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់មុខងារសិក្សាតែប៉ុណ្ណោះក៏ដូចជាមិនមានន័យថាជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬការព្យាបាលជំងឺ។ អ្នកមិនគួរប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពនិងសុខភាពឬសុខភាពទេ។ ពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកភ្លាមៗមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកដោយប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមនូវទម្លាប់សម្បទាខាងរាងកាយថ្មី។
Lauren Slayton
Lauren Slayton, MS, MS គឺជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅនៃសៀវភៅស្តើងនិងអ្នកបង្កើតប្លុករបស់អ្នកផលិតអាហារ។
Leave a Reply