ប្រសិនបើអ្នកមានកុមារដែលមានអាយុចូលរៀន (ឬក្មេងជាងនេះ!) នៅផ្ទះហាត់ប្រាណអាចជាភាពប្រណីតដែលអ្នកមិនអាចមានលទ្ធភាពទិញបានជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលម្តាយនិងឪពុកជាច្រើនរកឃើញថាមានការងារធ្វើសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដែលសមនឹងពួកគេនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបានក្នុងអំឡុងពេលមួយសប្តាហ៍។ អ្នកផ្សេងទៀតបើកសប្តាហ៍អ្នកចម្បាំងហើយចុះឈ្មោះសម្រាប់ការប្រណាំងនិងជិះកង់ក្នុងស្រុក។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែព្យាយាមរកពេលវេលាសម្រាប់សមរបស់អ្នកនៅទីនេះមានលក្ខណៈងាយស្រួល (និងឆ្កួត ៗ ពីរបី) ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យមានជំហានដោយមិនចាំបាច់ចំណាយពេលច្រើនឬថាមពល។
ធ្វើបន្ថែមបន្តិចបន្តួច …
1. ធ្វើចាន? ការធ្វើកិច្ចការច្រើននៅពេលអ្នកឈរនៅកន្លែងលិចហើយផ្ទុកម៉ាស៊ីនលាងចាន។ ធ្វើកំភួនជើងចិញ្ចឹមខណៈពេលដែលលាងជមែះហើយផ្អាកធ្វើកន្លែងអង្គុយសម្រាប់គ្រប់ចានចានឬកែវដែលអ្នកដាក់ក្នុងម៉ាស៊ីន។
ការធ្វើពាណិជ្ជកម្មជំហានចំហៀងចំហៀង – តាមព្យញ្ជនៈ។ ទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីការសម្រាកនៅពេលមើលទូរទស្សន៍។ ឈរដោយជើងរបស់អ្នកអំពីទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ ជំហានជើងឆ្វេងរបស់អ្នកដើម្បីជួបសិទ្ធិខាងស្តាំប៉ះហើយត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម; ធ្វើម្តងទៀតជាមួយជើងល្អបំផុត។ បន្តបោះជំហានទៅមុខរហូតដល់ការសម្តែងត្រឡប់មកវិញ។
3. ទៅជាន់ខាងលើម្តងទៀត។ ធ្វើឱ្យការងារមួយដែលតម្រូវឱ្យមានវត្តមានរបស់អ្នកនៅជាន់ទី 2? រអិលក្នុងការហោះហើរបន្ថែមនៅតាមផ្លូវរបស់អ្នកនៅទីនោះដោយដើរឡើងភ្លាមងាកមកចុះហើយដើរឡើងម្តងទៀត។
ការរអិលក្នុងជំហានកំឡុងថ្ងៃធ្វើការ។ ឧទ្យាននៅកន្លែងឆ្ងាយបំផុតយកជណ្តើរទៅតូបបន្ទប់សំរាកចុងក្រោយព្យាយាមធ្វើឱ្យមានញើស – រាល់ជើងបន្ថែមបន្ថែម។
រួមបញ្ចូលតូចមួយ …
5. ដាក់នៅលើស្ថានីយ៍ប៉ុបមួយបានធ្វើឱ្យសម្លេងឡើងហើយបោះពិធីរបាំរបាំនៅក្នុងបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវ។ 30 នាទីនៃចលនាល្អបំផុតរបស់អ្នកអាចដុតបំផ្លាញប្រហែល 200 កាឡូរី។
6. ខែមីនាមុនពេលញ៉ាំអាហារ។ ទទួលបានក្នុងការអនុវត្តក្នុងការធ្វើដំណើរកម្សាន្តផ្ទះឬធ្វើភ្លៅនៅជុំវិញទីធ្លាមុនពេលអង្គុយញ៉ាំអាហារពេលអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាច។
ស្លាកទាទាទាទាកូសនិងចោរប្លន់អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកហៅថាអ្នក “វា!” ក្រោកឡើងហើយដេញកូនក្មេង!
8. លេងតាមអ្នកដឹកនាំនៅពេលដែលអ្នកបើកវេនរបស់អ្នកដើម្បីមើលតូចមួយ។ ប្រសិនបើគាត់ទៅម្ខាងទៀតនៃទីធ្លាអ្នកគួរតែក្លាយជាផ្លូវនោះផងដែរ។ អនុញ្ញាតឱ្យគាត់នៅក្នុងការប្រកួតឬមើលថាតើវាត្រូវការរយៈពេលប៉ុន្មានសម្រាប់គាត់ដើម្បីកត់សម្គាល់ស្រមោលដ៏ធំរបស់គាត់។
តើអ្នកមានល្បិចកលលួយអ្វីខ្លះសម្រាប់ការរក្សាភាពសមស្របនឹងកុមារ? ចែករំលែកគំនិតរបស់អ្នកនៅក្នុងមតិយោបល់ខាងក្រោម!
ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនត្រូវបានបម្រុងទុកជាការជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យវេជ្ជសាស្រ្តឬការព្យាបាលឡើយ។ អ្នកគួរតែមិនប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពឬស្ថានភាពសុខភាព។ តែងតែពិនិត្យមើលជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកសូមប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។
Kimberly Daly Farrell
Kimberly Daly Farlell គឺជាអ្នកកែសំរួលគ្រប់គ្រងនៅ Fitbit ។ អ្នកបណ្តុះបណ្តាលសុខភាពដែលមានសញ្ញាប័ត្រនិងអ្នកញៀនការរត់ដែលត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យខ្លួនឯងបានសិក្សាពីអាហារូបត្ថម្ភរួមហើយបានបញ្ចប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងចំនួន 3 ។ ពីមុននាងបានកាន់តំណែងវិចារណកថាដែលមានរាងនៅរាងពងក្រពើសម្បទាសម្បទាសម្បទានិងទស្សនាវដ្តីថែរក្សាផ្ទះល្អ។
Leave a Reply