ដូច្នេះអ្នកបានធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប់លាប់ក៏ដូចជាមិនអាចរង់ចាំមើលលេខនៅលើខ្នាតរបស់អ្នក Fetbit Aria របស់អ្នកធ្លាក់ចុះ។ លើកលែងតែវាមិន budging – ហើយវាក៏អាចកើនឡើងផងដែរ។ តើមានរឿងអ្វីកើតឡើង?
ប្រសិនបើអ្នកទើបតែបានកំណត់គោលដៅសុខភាពនិងសុខភាពឬភាពសុខសប្បាយូរមកនូវកាយសម្បទាទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកមិនបានឃើញលទ្ធផលដែលអ្នកពិតជាសង្ឃឹមលើការបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លួនឯងឬផ្ទុយទៅវិញរារាំងទម្លាប់ថ្មីថ្មីដោយធ្វើឱ្យជម្រើសដែលមិនសូវមានសុខភាពល្អ តំបន់ផ្សេងទៀតនៃជីវិតអាចត្រូវស្តីបន្ទោស។ នៅទីនេះអ្នកបណ្តុះបណ្តាលកាយសម្បទារាងកាយដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណក៏ដូចជាគ្រូលំហាត់រាង្គកាយរបស់ Factstar Adrian Richardson កំណត់វិធីសាស្រ្តទាំង 7 ដែលអ្នកអាចនឹងមិនមានគោលបំណងធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកត្រឡប់មកវិញក៏ដូចជាផ្តល់នូវបច្ចេកទេសដើម្បីឱ្យអ្នកត្រឡប់មកវិញ។
ការថយចុះនេះ: អ្នកមានការរំពឹងទុកមិនប្រាកដប្រជា
ការជួសជុល: កំណត់ “យឺតក៏ដូចជាគោលដៅ” ថេរ ”
លោក Riahardson មានប្រសាសន៍ថា “ប្រជាជនពិតជាសង្ឃឹមថានឹងបានឃើញការកែប្រែដ៏ធំបំផុតដែលមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅពេលដែលពួកគេមិនជឿ” ។ “ហាងឆេងគឺអ្នកមិនទទួលបានទម្ងន់បន្ថែមក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃទេដូច្នេះអ្នកមិនគួររំពឹងថានឹងបាត់បង់វាក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃទៀតទេ” ។ ជៀសវាងផែនការរបបអាហារថ្មីៗបំផុតឬលំនាំសម្បទាខាងរាងកាយក៏ដូចជាការផ្តោតលើការធ្វើឱ្យជម្រើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អក៏ដូចជាលំហាត់ហាត់ប្រាណជាប្រចាំនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ លោក Riagardson មានប្រសាសន៍ថា “និរន្តរភាពគឺជាភាពចាំបាច់ក្នុងការទទួលបានជោគជ័យខ្ជាប់ខ្ជួន។ ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមធ្វើបានល្អក៏ដូចជាឆាប់ៗនេះអ្នកមិនត្រឹមតែគ្រោះថ្នាក់នៃការរងរបួសដោយខ្លួនឯងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែទោះយ៉ាងណាទំនងជានឹងផ្ទុះនៅពេលដែលអ្នកបានឃើញលទ្ធផលយូរអង្វែង។
ការថយចុះ: ទម្លាប់របស់អ្នកគឺគួរឱ្យធុញទ្រាន់ណាស់
ការជួសជុល: ផលិត (ហើយនៅជាប់នឹង!) ផែនការវិវឌ្ឍន៍
អ្នកត្រូវតែធ្វើផែនការក៏ដូចជានៅជាមួយវាដើម្បីឈានដល់គោលដៅរបស់អ្នក។ ទោះយ៉ាងណាខណៈពេលដែលបើកបរលើការធ្វើឱ្យមានរាងដូចប្រដាប់ប្រដាដ៏មានរាងដូចជីវិតវាជាការប្រាជ្ញាក្នុងការសន្មតថាអ្នកនឹងជួបប្រទះនូវល្បឿនលឿនក៏ដូចជាផ្លូវវាងដែររដ្ឋ Richardson ។ សូមក្រឡេកមើលតារាងរបស់អ្នកគិតអំពីការប្តេជ្ញាចិត្តរបស់អ្នក – ការងារគ្រួសារសង្គមសង្គមហើយបន្ទាប់មកជឿលើសកម្មភាពដែលអ្នកពិតជារីករាយក្នុងការធ្វើ។ លោក Richardson បានមានប្រសាសន៍ថា “បង្កើតផែនការដែលអាចដំណើរការបានដែលទុកកន្លែងទំនេរសម្រាប់ជីវិតក៏ដូចជាជ្រើសរើសផ្លែឈើដែលព្យួរទាបជាមុន” ។ “កំណត់គោលដៅរយៈពេល 30 នាទីនៃសកម្មភាព 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ជិះកង់ការដើរហែលទឹកក៏ដូចជាការហាត់ប្រាណទម្ងន់ស្រាលគឺជាជម្រើសដ៏អស្ចារ្យទាំងអស់” ។ បន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីប៉ុន្មានសប្តាហ៍ជាប់សក្ដិសមក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងការឈានដល់គោលដៅនោះខណៈពេលកំពុងធ្វើឱ្យអ្នកមានទំនួលខុសត្រូវទាំងអស់របស់អ្នកអ្នកអាចអភិវឌ្ឍលើវាបាន “។ អ្នកអាចត្រូវបានរៀបចំដើម្បីបន្ថែមថ្ងៃទីបួនចូលទៅក្នុងការលាយ។ ក៏ដូចជាបន្ទាប់ពីនោះទេ? ប្រហែលជាក្នុងរយៈពេលមួយខែទៀតអ្នកនឹងចង់បង្កើនការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកទៅ 45 នាទី។ មិនយូរប៉ុន្មាននឹងមិនបញ្ឈប់អ្នកទេ!
ការថយក្រោយ: អ្នកនឹងនៅម្នាក់ឯង
ការជួសជុល: ទទួលបានការគាំទ្រក៏ដូចជាការណែនាំពីគុណសម្បត្តិពិត
មនុស្សជាច្រើនជឿថាទទួលបានក៏ដូចជាការស្នាក់នៅក្នុងរាងអាចជាការងារមួយដែលគ្រាន់តែញ៉ាំតិចក៏ដូចជាទៅកន្លែងហាត់ប្រាណមែនទេ? ប្រែក្លាយវាមិនមែនជាការងាយស្រួលនោះទេប្រសិនបើវាមានអ្នកគ្រប់គ្នានឹងធ្វើវាក៏ដូចជាការរីកលូតលាស់ដែរ។ មានអ្នកជំនាញនៅពីក្រោយផែនការរបស់អ្នកអាចជួយឱ្យវានៅជាប់។ ជឿលើអត្តពលិកវរជនសូម្បីតែនៅកំពូលនៃការប្រកួតរបស់ពួកគេពួកគេពឹងផ្អែកលើគ្រូបង្វឹកដើម្បីដឹកនាំការបណ្តុះបណ្តាលរបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សសំខាន់អំពីការមើលឃើញលទ្ធផលសូមរកឃើញគ្រូបង្ហាត់ដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណដែលអាចជួយអ្នកឱ្យមានទម្រង់លេងឬការចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់កម្មវិធីហាត់ប្រាណផ្ទាល់ខ្លួនដូចជាអ្នកបណ្តុះបណ្តាលហ្វតហ្វេសិនដើម្បីជួយអ្នកឱ្យឈានដល់គោលដៅរបស់អ្នកឱ្យបានលឿន។
ការថយចុះនេះ: អ្នកកំពុងធ្វើឱ្យប្រាក់ឧបត្ថម្ភច្រើន
ការជួសជុល: មានប្រាជ្ញាអំពីការព្យាបាល
មនុស្សជាច្រើនធ្វើឱ្យមានកំហុសនៃការជឿការធ្វើលំហាត់ប្រាណលុបចោលទម្លាប់បរិភោគមិនល្អ។ តើអ្វីទៅជាផ្នែកមួយនៃចៀននៅពេលអ្នកមានគម្រោងជ្រើសរើសយកការរត់នៅពេលក្រោយ? ទោះយ៉ាងណាវាមិនច្បាស់ទេថាតើវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេចរដ្ឋ Richardson ។ “ជាអកុសលបរិមាណលំហាត់ដែលត្រូវការដើម្បីប្រឆាំងជម្រើសអាក្រក់គឺតារាវិទូ!” មិនមានរឿងកំប្លែងទេវាត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 270 burpees ដើម្បីជូត Salorie Slate ចេញបន្ទាប់ពី Wolfing ចុះមួយដុំ pepper pepperoni Pizza មួយដុំ! នោះមិនមានន័យថាអ្នកមិនអាចបរិភោគអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តឬ splurge ម្តងម្កាលបានទេ។ លោក Riahardson មានប្រសាសន៍ថា “ការព្យាបាលគឺជាការព្យាបាលមួយចាប់តាំងពីអ្នករីករាយចំពោះវាគ្រប់ពេលដែលក្នុងមួយរយៈដែលមិនទៀងទាត់” ។ ការធ្វើឱ្យប្រាក់ឧបត្ថម្ភជាច្រើនបានកំណត់អ្នកសម្រាប់ផែនការសម្បទាខាងរាងកាយបរាជ័យ។ បងា្ករភាពឧត្ដមភាពក៏ដូចជាការខកចិត្ត (មិនត្រូវនិយាយពីអារម្មណ៍ដូចជាការផ្លាស់ទីលំនៅបន្ទាប់ពីអាហារសម្បូរបែបឬមិនឱ្យគេងលក់ស្រួលទេដោយការយកចិត្តទុកដាក់នៅពេលដែលអ្នកបណ្តេញអ្នកទៅជាញឹកញាប់។
ការថយចុះនេះ: អ្នកកំពុងព្យួរជាមួយមិត្តភក្តិដែលមានភាពអាក់ខាន
ការជួសជុល: តម្រង់ជួរអ្នកលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នក
សូមក្រឡេកមើលប្រព័ន្ធគាំទ្ររបស់អ្នក។ “អ្នកណាធ្វើឱ្យអ្នកទទួលខុសត្រូវ? តើអ្នកណាផ្តល់ការលើកទឹកចិត្តដល់អ្នក? ” សួរ Richardson ។ មិត្តភក្ដិមួយចំនួនក៏ដូចជាសមាជិកគ្រួសារអាចធ្វើឱ្យអ្នកខកខានវគ្គសិក្សាដែលមានចេតនាឬចៃដន្យក៏ដូចជាវាចាំបាច់ក្នុងការយល់ថាអ្នកអាចរកបាននៅពេលដែលអ្នកត្រូវការការជម្រុញ។ ចំណាយពេលច្រើនជាមួយប្រជាជនក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដែលអបអរសាទរអ្នកចូលរួមចូលរួមជាមួយអ្នកសម្រាប់ការរត់ក៏ដូចជាចែករំលែករូបមន្តសុខភាពដែលមានសុខភាពល្អរបស់ពួកគេជាមួយអ្នក។ មិត្តភក្ដិដែលអ្នកពេញចិត្តសម្រាប់អ្នកដែលអ្នកអាចបរិភោគបានក៏ដូចជាការនិយាយដើមគេ? បើនាងមិនគិតអំពីការចេញក្រៅដែលមានភាពសកម្មកាន់តែសកម្មនោះវាដល់ពេលដែលត្រូវចាប់ផ្តើមច្របាច់នាងចេញពីប្រតិទិនសង្គមកិច្ចរបស់អ្នក។
ការថយក្រោយ: អ្នកបាន parched – ហើយមិនយល់ពីវាផង
ការជួសជុល: ផ្តល់សំណើមដល់វិធីសាស្ត្ររបស់អ្នកដើម្បីសុខភាពកាន់តែប្រសើរ
អ្នកយល់ថាទឹកផឹកគឺអស្ចារ្យសម្រាប់អ្នក – មិនមានការបដិសេធជាតិទឹកដែលសមស្របអាចជួយជំរុញឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកនិងសុខភាពក៏ដូចជាសម្បទា។ ទោះយ៉ាងណាច្របាច់ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ហើយសូម្បីតែការយល់ដឹងច្បាស់ថាតើត្រូវផឹកប៉ុន្មានដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយ – អាចជាការតស៊ូពិតប្រាកដ។ លោក Riahardson មានប្រសាសន៍ថា “អ្នកខ្លះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរទៅ ៗ ។ គាត់និយាយថា “ផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ពីមុនក្នុងកំឡុងពេលដែលក្នុងអំឡុងពេលក៏ដូចជាបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណគឺមានសំណើមពេញមួយថ្ងៃអាចជួយឱ្យមានចំណង់ចំណូលចិត្តអាហារដោយឯកឯង។ ដើម្បីរក្សាជំហរអ្នកអាចកំណត់គោលដៅជាតិទឹកក៏ដូចជាបញ្ចូលទឹករបស់អ្នកនៅក្នុងកម្មវិធី Fitbit របស់អ្នក។
ការថយចុះនេះ: អ្នកកំពុងគេងលក់ស្រួល
ការជួសជុល: ស្នាក់នៅជាមួយពេលវេលាចូលគេង
ការគេងដែលមានគុណភាពគឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពទូទៅនិងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកក៏ដូចជាសុខុមាលភាពក៏ដូចជាវាកាន់តែចាំបាច់នៅពេលដែលអ្នកបានកំណត់គោលដៅសម្រកទម្ងន់ឬចង់ដាក់ដែកគោល។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលរីឆាតសុនលើកទឹកចិត្តឱ្យអតិថិជនរបស់គាត់រក្សាពេលវេលាចូលរៀនជាប់លាប់ក៏ដូចជាអេក្រង់ចុះខ្សោយមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ លោក Richardson មានប្រសាសន៍ថា “វាជាគំនិតដ៏អស្ចារ្យមួយក្នុងការកំណត់សកម្មភាពមិនដំណឹងគ្នាដូចជាបណ្តាញសង្គមមួយដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់នៅពេលអ្នកកំពុងថើបនៅពេលយប់” ។ លោកមានប្រសាសន៍ថា “គិតពីគ្រែរបស់អ្នកដែលជាទីតាំងដែលអ្នកជ្រើសរើសសម្រាប់ការសម្រាកក៏ដូចជាការជាសះស្បើយក៏ដូចជាបានរៀបចំដើម្បីដោះស្រាយជាមួយថ្ងៃបន្ទាប់ក៏ដូចជាការហាត់ប្រាណបន្ទាប់។
ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើននៅទីនេះពឹងផ្អែកលើមិត្តភក្ដិពីរបីនៅទីនោះ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកគេងមិនលក់គ្រប់គ្រាន់ក៏ដូចជាជឿលើប៊ែលស៍មុនពេលអាក់អន់ចិត្តដោយស្មុគស្មាញនៅឯពិធីជប់លៀងភីហ្សានោះ។ មានកន្លែងទំនេរសម្រាប់ការលើកកម្ពស់រាល់ទម្លាប់។ គ្រាន់តែចាំថា: អ្នកគឺជាការងារដែលកំពុងដំណើរការក៏ដូចជាដោយសារតែអ្នកកំពុងកសាងរបៀបរស់នៅថ្មីនេះអ្នកអាចធ្វើវានៅពេលអ្នកទៅ!
ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់មុខងារសិក្សាតែប៉ុណ្ណោះក៏ដូចជាមិនមានន័យថាជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬការព្យាបាលជំងឺ។ អ្នកគួរតែមិនប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពនិងសុខភាព។ ពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកភ្លាមៗមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកដោយប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមនូវទម្លាប់សម្បទាខាងរាងកាយថ្មី។
kate holt
Kate Holt គឺជាអ្នកនិពន្ធសម្ភារៈសម្រាប់ហ្វេសស្ទានរបស់ Fittstar ដោយ Fitbit ។ នាងជាផ្លូវនៃជីវិតក៏ដូចជាអ្នកនិពន្ធផលិតផលដែលជាអ្នកចូលចិត្តបណ្តាញសង្គមនិងបន្ទាប់ពីកាហ្វេមួយពែង – អ្នកនិទានរឿងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ អតីតក្នុងស្រុកអ៊ីតាលីនាងបានចាប់ផ្តើមវិជ្ជាជីវៈដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិនៃការលេងហ្គេមវីដេអូពីភាសាអង់គ្លេសដល់អ៊ីតាលីក៏ដូចជាការណែនាំអំពីកម្មវិធីផ្សេងៗគ្នាក៏ដូចជាសារប្លក់ជាច្រើននៅក្នុងផលប័ត្ររបស់នាងផងដែរ។ នាងបានរត់ម៉ារ៉ាតុងដំបូងរបស់នាងក្នុងឆ្នាំ 2009 ទោះយ៉ាងណាថ្ងៃនេះអ្នកនឹងរកឃើញនាងកំពុងរត់គេចខ្លួនក៏ដូចជាដីខ្សាច់នៅលើកូនប្រុសវ័យក្មេងរបស់នាងនៅសាន់ហ្វ្រាន់ស៊ីស្កូ។
Leave a Reply