3 កម្លាំងជំរុញឱ្យធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវថាមពលនិងការសម្តែងរបស់អ្នក

នៅពេលដែលខ្ញុំកំពុងហ្វឹកហាត់ក្នុងរដូវកាលហើយសម្លឹងរកការរហ័សនៅលើតុលាការលំហាត់នោះធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវអំណាចនិងការសម្តែងគឺជានំប៉័ងនិងប៊ឺនៃការហាត់ប្រាណរបស់ខ្ញុំ។ បន្ថែមលើការធ្វើបទនិងការប្រលងកំណើតនិងវាលស្រែរបស់ខ្ញុំ Seon Holmes ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវពេលវេលាប្រតិកម្មការផ្ទុះនិងល្បឿនខ្ញុំបញ្ចូលការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងមុខងារទៅក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់ខ្ញុំ។

ពីជំហាននិងសួតដើម្បីក្រហាយនិងការរុញច្រានការធ្វើលំហាត់នេះធ្វើឱ្យខ្ញុំនៅលើហ្គេមរបស់ខ្ញុំនៅពេលដែលខ្ញុំមិនបាញ់ពីខ្សែបីចំណុច។ ចលនាមុខងារទាំងនេះជួយខ្ញុំអភិវឌ្ឍថាមពលជើងផ្ទុះដែលខ្ញុំត្រូវផ្លាស់ប្តូរទិសដៅនៅលើតុលាការខណៈពេលកំពុងអភិវឌ្ឍកម្លាំងនិងស្ថេរភាព។

ខាងក្រោមនេះគឺជាចលនាដែលខ្ញុំចូលចិត្តជាងគេពីតុលាការ។

សួតដាប់ប៊ែល

កម្មវិធីចាក់វីដេអូ

00 ៈ 00
00 ៈ 00
00:10

ខ្ញុំចូលចិត្តលំហាត់នេះពីព្រោះមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យវាដំណើរការលើការសម្របសម្រួលកម្លាំងនិងការផ្ទុះប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែចលនាលាតសន្ធឹងនិងការកើនឡើងនៃចលនាអនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំធ្វើការលើការបត់បែននៅផ្នែកខាងក្រោយនិងសរសៃពួររបស់ខ្ញុំ។ ប្រសិនបើអ្នកថ្មីចំពោះចលនានេះកុំប្រើទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកមានកម្រិតមធ្យមជាងនេះមានគោលបំណងសម្រាប់ដាប់ប៊្លុក 10 ផោន។ ប្រសិនបើអ្នកជាអត្តពលិកវរជនម្នាក់ប្រើដាប់ប៊ែល 25 ផោន។

ទិសដៅ:
ឈរជាមួយការធ្វើឱ្យក្រអឺតក្រទមរបស់អ្នកកាន់ដំបងមួយនៅក្នុងដៃនីមួយៗ។
ជំហ៊ានជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកទៅមុខប្រមាណ 2 ទៅ 3 ហ្វីតហើយបន្ថយរាងកាយរបស់អ្នករហូតដល់ភ្លៅខាងស្តាំរបស់អ្នកគឺស្របទៅនឹងឥដ្ឋ (ធានាបានជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នកមិនលើសម្រាមជើងរបស់អ្នក) ។
3. ហត់នឿយនៅពេលអ្នកចុចតាមកែងជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកដើម្បីត្រឡប់មកឈរដោយនាំជើងឆ្វេងរបស់អ្នកទៅមុខដើម្បីបំពេញតាមសិទ្ធិរបស់អ្នក។ សម្រាប់ការប្រកួតប្រជែងបន្ថែមលើកជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅទ្រូងរបស់អ្នកមុនពេលសួតទៅមុខដោយជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
4- ជើងជំនួសហើយធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់អ្នកតំណាង។ បំពេញ 4 ឈុតនៃ 8-10 អ្នកតំណាង។

crunches

កម្មវិធីចាក់វីដេអូ

00 ៈ 00
00 ៈ 00
00:10

ស្នូលដ៏រឹងមាំមួយគឺចាំបាច់សម្រាប់តុល្យភាពនិងស្ថេរភាព, រឿងពីរដែលខ្ញុំពិតជាត្រូវការនៅលើតុលាការដូច្នេះខ្ញុំបញ្ចូលលំហាត់ AB យ៉ាងច្រើននៅពាសពេញការហាត់ប្រាណរបស់ខ្ញុំ។ មួយក្នុងចំណោមពួកគេគឺជាបំរែបំរួលដូចខាងក្រោមនៅលើក្រអូប។

ទិសដៅ:
1. ដាក់លើខ្នងរបស់អ្នកហើយលើកជើងរបស់អ្នកដូច្នេះសាច់អាំងរបស់អ្នកស្របនឹងកំរាលឥដ្ឋ។ រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់នៅលើជ្រុងរបស់អ្នក។
2. ចូលរួមស្នូលរបស់អ្នកដោយទាញផ្ចិតរបស់អ្នកទៅឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកហើយចុចខ្នងរបស់អ្នកទៅក្នុងគ្រែឬដី។
3. ខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវស្នូលរឹងមាំមួយក្រួសរាងកាយរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជើងរបស់អ្នកដោយឈានដល់កែងជើងរបស់អ្នក។ ផ្អាកបន្តិចនៅខាងលើហើយបន្ទាបខ្លួនអ្នកត្រឡប់មកវិញម្តងទៀត។ មានគោលបំណងសម្រាប់ 3 ឈុតនៃ 20 នាក់។

Prowler Sled រុញ

កម្មវិធីចាក់វីដេអូ

00 ៈ 00
00 ៈ 00
00:11

ការទាញនិងការរុញច្រានជួយអភិវឌ្ឍភាពខ្លាំងនៅក្នុងសរសៃពួរស្រោមពូកស្នូលស្នូល quads និងកូនគោ។ ខ្ញុំប្រើការធ្វើសមយុទ្ធរអិលដើម្បីដាក់លក្ខខណ្ឌនិងកសាងកម្លាំង។ ទំងន់ដែលអ្នកជ្រើសរើសគួរតែមានអារម្មណ៍ថាពិបាកប៉ុន្តែមិនអាចទៅរួចទេ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែប្រើក្រដាស់ (មិនមានទំងន់បន្ថែម) ។ អន្តរការីគួរតែបន្ថែមផោន 20-45 ខណៈពេលដែលអ្នកជឿនលឿនជាងនេះគួរតែបន្ថែម 45-90 ផោនលើ SLED ។ អត្តពលិកកម្រិតវរជនអាចបន្ថែមទម្ងន់បន្ថែមទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកមានឧបករណ៍នេះនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណក្នុងតំបន់របស់អ្នកសូមសាកល្បងវា។

ទិសដៅ:
ផ្ទុកការរអិលដោយទម្ងន់ដែលអ្នកចង់បាន។
2. គ្មានខ្លាញ់ចូលក្នុងស្លាយដែលពង្រីកដៃរបស់អ្នកទៅមុខ។ រក្សាឆ្អឹងខ្នងស្នូលដែលបានភ្ជាប់និងអព្យាក្រឹត។
3. នាំជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកទៅមុខដោយបាល់នៃជើងរបស់អ្នកក្នុងការទាក់ទងក្នុងដីហើយចុចយ៉ាងរឹងមាំនិងយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីបើកឡានខ្លួនឯងទៅមុខ។
4. នៅពេលដែល SLED ចាប់ផ្តើមធ្វើចលនានាំផ្លូវឆ្វេងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅមុខដើម្បីរក្សាសន្ទុះរបស់អ្នកហើយបើកទៅមុខយ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងជំហាននីមួយៗ។ បញ្ចប់ 5, 30, 30, រត់រយៈពេលវែង។

ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនត្រូវបានបម្រុងទុកជាការជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យវេជ្ជសាស្រ្តឬការព្យាបាលឡើយ។ អ្នកមិនគួរប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពឬស្ថានភាពសុខភាពទេ។ តែងតែពិនិត្យមើលជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកសូមប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។

Andrew Wiggins

Andrew Wiggins គឺជាអ្នកលេងបាល់បោះដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈនៅក្នុងសមាគមបាល់បោះជាតិ។ គាត់នៅរដូវកាលទី 5 របស់គាត់ជាមួយនឹងការីស្កាមីនីសូតា។ គាត់បានកើតនិងធំធាត់នៅវ៉ាកូថាន Ontario ហើយបានទៅមហាវិទ្យាល័យនៅសាកលវិទ្យាល័យកានសាស។ គាត់ត្រូវបានជ្រើសរើសលេខ 1 ក្នុងសេចក្តីព្រាងរបស់ NBA ក្នុងឆ្នាំ 2014. លោកបានបន្តឈ្នះឆ្នូតៗឆ្នាំដែលជាជនជាតិកាណាដាដំបូងគេដើម្បីឈ្នះកិត្តិយសទាំងនោះ។ គាត់មកពីគ្រួសារធំមួយ។ ម្តាយរបស់គាត់គឺជាជើងឯក Sprint របស់ប្រទេសកាណាដាហើយឪពុករបស់គាត់បានលេងនៅ NBA ។ ដោយផ្ទាល់គាត់ទទួលបានអាជីពជាមធ្យមនៃ 19 ចំណុច 4 ពិន្ទុនិងជំនួយ 2 ក្នុងមួយប្រកួត។ គាត់ជាកីឡាករវ័យក្មេងជាងគេទី 4 ក្នុងប្រវត្ដិសាស្ដ្ររបស់ NBA ដែលរកបាន 3000 និង 4000 ពិន្ទុនិងកីឡាករលំដាប់ទី 4 ដែលមានអាយុក្រោម 22 ឆ្នាំក្នុងប្រវត្ដិសាស្ដ្រ NBA នឹងកត់ត្រាការប្រកួត 40 ពិន្ទុជាប់ៗគ្នា។