លំហាត់ទម្ងន់ស្រាលគឺអស្ចារ្យសម្រាប់ហេតុផលរាប់មិនអស់។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអ្នកអាចធ្វើឱ្យពួកគេជិតគ្រប់ទីកន្លែងហើយមិនត្រូវការឧបករណ៍ណាមួយរក្សាទុកសម្រាប់ខ្លួនឯងដ៏ផ្អែមល្ហែមរបស់អ្នកទេ។ ប៉ុន្តែទាញឬរុញទំងន់របស់អ្នកក៏អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការនៅក្នុងជួរធម្មជាតិរបស់អ្នកនិងអនុវត្តចលនាមុខងារបន្ថែមទៀតដែលអាចជួយបកប្រែទៅនឹងស្នូលរឹងមាំនិងរងរបួសតិច។
នេះគឺជាបីដើម្បីដើរលើការដើរបន្ទាប់របស់អ្នកឬរត់។ ជ្រើសយកមួយដែលសាកសមនឹងកម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នកឬធ្វើទាំងបីសម្រាប់ការប្រកួតប្រជែងរាងកាយពេញ។
ជំហានកំភួនជើងជំហាន
កម្រិត: ងាយស្រួល
ពង្រឹង: សាច់ដុំកំភួនជើងដើម្បីជួយទ្រទ្រង់កជើងនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព។
កុំគ្រាន់តែរត់ឬដើរឡើងជណ្តើរនោះ។ រាល់ពេលដែលអ្នកឈានជើងចូលជណ្តើរសូមចុចឡើងលើបាល់នៃជើងរបស់អ្នកហើយច្របាច់សាច់គោកំភួនជើងរបស់អ្នក។ រង់ចាំមួយវិនាទីដើម្បីធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានតុល្យភាពហើយចុចឡើងជាមួយជណ្តើរនីមួយៗដែលអ្នកជួប។
លេងជាកីឡាករបម្រុងឬជញ្ជាំង
កំរិត: កម្រិតមធ្យម
ពង្រឹង: Triceps ដែលអ្នកមិនដែលប្រកួតប្រជែងជាមួយចលនាប្រចាំថ្ងៃ។ ជាធម្មតា biceps របស់អ្នកមើលឃើញសកម្មភាពបន្ថែមទៀតដូចជានៅពេលដែលអ្នកដឹកកាបូបឬយករបស់របរផ្សេងទៀត។
អង្គុយនៅលើកៅអីអង្គុយរឹងមាំឬជញ្ជាំងខ្លីហើយចាប់យកកៅអីអង្គុយដោយដៃទាំងពីរនៅលើជ្រុងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក, knucklelet ប្រឈមមុខនឹងការឆ្ពោះទៅមុខ។ ដើរជើងរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នកដូច្នេះជង្គង់របស់អ្នកគ្រាន់តែកោងបន្តិចប៉ុណ្ណោះ។ ទាញអាប់អួររបស់អ្នកចូលទៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកដើម្បីជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានស្ថេរភាពនិងបន្ថយរាងកាយរបស់អ្នករហូតដល់ដីរហូតដល់កែងដៃរបស់អ្នកបង្កើតជាមុំ 90 ដឺក្រេ។ ចុចបម្រុងទុកដោយផ្តោតលើទ្រីស៊ែររបស់អ្នកហើយធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់អ្នកតំណាង 10 នាក់។
តុល្យភាព Lunge
កំរិត: ជឿនលឿន
ពង្រឹង: ស្នូលហ្គ្រេននិងភ្លៅ – ហើយវាល្អសម្រាប់ការលើកកម្ពស់តុល្យភាព។
ឈរជើងពីរបីនៅពីមុខកៅអីអង្គុយរឹងមាំ (ឬជញ្ជាំង) ដែលមានកំពស់ជង្គង់ហើយដាក់ជើងមួយនៅពីក្រោយអ្នកនៅលើកៅអី។ ទាញអាប់អួររបស់អ្នកចូលទៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យស្នូលរបស់អ្នកមានស្ថេរភាពហើយទាបជាងដីដោយរក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យមានទ្រូង។ អ្នកអាចដណ្តើមដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នកឬទុកវានៅជ្រុងរបស់អ្នក – ណាដែលមានអារម្មណ៍ថាល្អបំផុតសម្រាប់តុល្យភាព។ ទាបជាងរហូតដល់ជង្គង់របស់អ្នកបង្កើតមុំ 90 ដឺក្រេហើយភ្លៅរបស់អ្នកគឺស្របគ្នានឹងដី។ ចុចបម្រុងទុកដើម្បីបំពេញអ្នកតំណាងមួយហើយធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់សំណុំនៃចំនួន 10 នាក់មុនពេលប្តូរភាគី។
ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនត្រូវបានបម្រុងទុកជាការជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យវេជ្ជសាស្រ្តឬការព្យាបាលឡើយ។ អ្នកមិនគួរប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពឬស្ថានភាពសុខភាពទេ។ តែងតែពិនិត្យមើលជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកសូមប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។
ឡារ៉ារ៉ូសាប់
Lara Rosenbaum គឺជាអ្នកនិពន្ធអ្នកនិពន្ធដែលមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលជំនាញវិញ្ញាបនប័ត្រនិងអ្នកស្រឡាញ់ឆ្កែដែលមានចំណង់ចំណូលចិត្តយ៉ាងខ្លាំងចំពោះខាងក្រៅ។ អតីតភាពរឹងមាំនៃសម្បទារបស់ Fitbit របស់ Fitbit របស់ Fitbit បានកាន់មុខតំណែងវិចារណ៍នៅតាមទស្សនាវដ្តីជាច្រើនរួមមានសុខភាពស្ត្រីដែលនាងគឺជាអ្នកកែសំរួលសម្បទាប្រកបដោយការចាប់អារម្មណ៍។ ឡារ៉ាក៏ជាអតីតអត្តពលិកវរជនម្នាក់ហើយបានធ្វើដំណើរជុំវិញពិភពលោកជាសមាជិកនៃក្រុមជិះស្គីសេរីរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក។
Leave a Reply