គោលបំណងមើលទៅលើការតមអាហារដែលមានភាពរហ័សរហួន

គោលបំណងមើលទៅលើការតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន

ដោយលោក Alan Aragon & Ryan Zieonka

យូរ ៗ ទៅការអនុវត្តបុរាណនៃការតមអាហារហាក់ដូចជាស្វែងរកមធ្យោបាយរបស់ខ្លួនក្នុងតំបន់ហាត់ប្រាណទំនើប។ ទោះបីជាមានអត្ថប្រយោជន៍ខាងសរីរវិទ្យានិងផ្លូវចិត្តក៏ដោយទិន្នន័យវិទ្យាសាស្ត្រគឺនៅឆ្ងាយពីការគាំទ្រដោយឯកអគ្គរដ្ឋទូត។ តើមានគុណសម្បត្តិខាងសរីរវិទ្យាណាមួយដើម្បីបង្កើនឬបន្ថយប្រេកង់អាហារ? តើអ្វីទៅជាការធ្លាក់ចុះចំពោះការតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន? តើគុណសម្បត្តិសុខភាពត្រូវបានចែករំលែកអ្វីខ្លះដោយការតមអាហារហាត់ប្រាណនិងការដាក់កម្រិតកាឡូរីកាឡាក់ស៊ី? តើមានផលប៉ះពាល់អាក្រក់នៃការបណ្តុះបណ្តាលធន់ទ្រាំក្នុងស្ថានភាពតមអាហារដែរឬទេ? ទិន្នន័យ Anecdotal មានភាពលំអៀងដែលមានភាពលំអៀងដែលបានផ្តល់យោបល់ដូច្នេះក្រដាសនេះនឹងផ្តោតលើអ្វីដែលត្រូវបានបង្ហាញយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រ។

ប្រេកង់អាហារ – HotoDma និងអង្គហេតុត្រជាក់

ចាប់តាំងពីទារកដែលមានវប្បធម៌ធាតុបង្កជំងឺវាត្រូវបានគេសំរេចថាមួយគួរតែញ៉ាំរៀងរាល់ 2-3 ម៉ោងដូច្នេះកាត់បន្ថយការវិភាគសាច់ដុំខណៈពេលដែលរក្សាការកែលម្អម៉ាស៊ីនមេតាប៉ូលីស។ TupperWare និងម៉ាស៊ីនត្រជាក់នៅហាត់ប្រាណនិងរថយន្តមាន (ហើយនៅតែមាន) ការមើលឃើញទូទៅមួយដែលបានដឹងដោយសាធារណៈជនថាជាសញ្ញានៃការឧស្សាហ៍ព្យាយាមនិងវិន័យ។ Alas ដែលជាជំនឿដែលកាន់ដោយជាយូរមកហើយនៅក្នុងប្រេកង់ខ្ពស់ជាងនេះត្រូវបានវិភាគជាមួយនឹងកញ្ចក់វិទ្យាសាស្ត្រហើយទិន្នន័យគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយចំនួនបានលេចចេញមក។

ផលប៉ះពាល់លើសុខភាពនិង Termogenesis

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាប្រេកង់អាហារដែលមិនចាំបាច់ជាប្រេកង់ទាបជោគប្រេកង់ជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ម្ទេសភាពថ្លាឈាមនិងភាពចាប់អារម្មណ៍អាំងស៊ុយលីន [1,2,2] ។ ផ្ទុយពីជំនឿដែលមានប្រតិកម្មប្រេកង់ខ្ពស់ ៗ លើប្រេកង់ទាបនៅក្រោមលក្ខខណ្ឌដែលគ្រប់គ្រងដោយកាឡូរី (ផ្ទុយពីស្ថានភាពរស់នៅដោយឥតគិតថ្លៃ) ដោយប្រើកាឡូរីដោយប្រយោល 24 ម៉ោង។ ច្រើនណាស់សម្រាប់មន្តអាគមនៃការធ្វើឱ្យការប្រគុំតន្ត្រីគំពាងដែលមានលំនាំស៊ីស្មៅខ្លាំង។ វាមានការលើកឡើងថាកម្រិតអាំងស៊ុយលីនទាបជាង 24 ម៉ោងក៏ដូចជាការតមអាហារទាបហើយកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុល LDL ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញដោយប្រេកង់អាហារខ្ពស់ជាង 5.6] ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងការរកឃើញរឿងនេះការសិក្សាបានប្រើពិធីការដែលមិនសមហេតុផលសម្រាប់ការព្យាបាលប្រេកង់ខ្ពស់ជាងនេះប្រៀបធៀបអាហារ 3 ពេលរហូតដល់ 9 ឬ 17 អាហារក្នុងមួយថ្ងៃ។

ផលប៉ះពាល់លើសមាសភាពរាងកាយ

ជាមួយនឹងការលើកលែងដែលមិនគួរឱ្យជឿ [7.51] ភាគច្រើននៃការត្រួតពិនិត្យការត្រួតពិនិត្យដែលបានគ្រប់គ្រងបានបង្ហាញថាមិនមានភាពប្រសើរឡើងនៃសមាសភាពរាងកាយជាមួយនឹងប្រេកង់អាហារខ្ពស់ជាងនេះជាមួយនឹងការព្យាបាលចាប់ពី 1 ទៅ 9 ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ [8-12,17] ។ ជាអកុសលកង្វះនៃការស្រាវជ្រាវការប្រមើលមើលឥទ្ធិពលរបស់ប្រេកង់អាហារលើសមាសធាតុរាងកាយក្រោមលក្ខខណ្ឌនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមាននៅក្នុងអក្សរសិល្ប៍។ ដើម្បីធ្វើឱ្យខូចទិន្នន័យកាន់តែច្រើននោះលទ្ធផលពីការសិក្សាត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នា។ ការកាត់ក្តីដែលគ្រប់គ្រងដោយមានប្រវែងពេញឯកវប់ស្ញែងបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍សមាសភាពរាងកាយនៃប្រេកង់អាហារខ្ពស់ ៗ (6 ធៀបនឹង 3) ត្រូវបានកំណត់ដោយការរចនាការសិក្សាមិនល្អរបស់ខ្លួន។ នៅក្នុងការជំនុំជម្រះអ្នកប្រដាល់បានទទួលទានរបបអាហារ Kcal Kcal 1200 ក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ [8] ។ ក្រុម 6 ថ្ងៃថ្ងៃបានរក្សាបានយ៉ាងច្រើនឥតម៉ាសច្រើនជាងក្រុម 3 ថ្ងៃក្នុងមួយថ្ងៃ។

ផ្ទុយពីការសិក្សារបស់អ្នកប្រដាល់នេះអរូបីថ្មីមួយបានធ្វើបទបង្ហាញប្រចាំឆ្នាំរបស់វិទ្យាសាស្ត្រកីឡាអ៊ឺរ៉ុបបានរាយការណ៍ថាឧត្តមភាព 3 ទទួលបានអាហារមួយថ្ងៃក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ការទទួលបានការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង [12 ។ អាក្រក់ពេកក្រុម 3 -Days ក៏ជួបប្រទះនូវនិន្នាការឆ្ពោះទៅរកការឡើងថ្លៃខ្លាញ់ដែរ។ នេះធ្វើឱ្យមានលទ្ធភាពដែលក្រុម 3 -DAM ជាក្រុមបានញ៉ាំកាឡូរីច្រើនយ៉ាងច្រើន។ នេះមិនមែនជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដោយពិចារណាថាការស្រាវជ្រាវប្រៀបធៀបបានបង្ហាញពីការឃ្លាននៃភាពអត់ឃ្លានកាន់តែខ្លាំងជាមួយនឹងការកាត់បន្ថយប្រេកង់អាហារ។

ផលប៉ះពាល់លើចំណង់អាហារ

ភាគច្រើននៃទិន្នន័យនេះមិនពាក់ព័ន្ធសម្រាប់អ្នកជាច្រើនដែលអ្នកកំពុងអាននេះ។ លើសពីនេះទៀតការស្រាវជ្រាវណាមួយដែលត្រូវបានវាស់វែងជាប្រព័ន្ធនៅទូទាំងម៉ោងភ្ញាក់។ បញ្ហាអត្ថប្រយោជន៍មួយឡែកសម្រាប់គោលបំណងគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារការស្រាវជ្រាវបង្ហាញពីឧត្តមភាពនៃប្រេកង់ខ្ពស់ជាងមួយទាប។

នៅក្នុងការសិក្សាដាច់ដោយឡែកពីរយ៉ាងដែលដឹកនាំដោយមន្ដ្រីដែលគ្មានខ្លាញ់និងធាត់មានការគ្រប់គ្រងលើចំណង់ចំណូលចិត្តកាន់តែច្រើននៅពេលដែលអាហារដែលត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងចន្លោះពេលដែលមានចំនួនប្រហាក់ប្រហែលនឹងបរិមាណអាហារតែមួយ [15.16] ។ នៅក្នុងអាហារសាកល្បង Libebium ដែលបានអនុវត្តតាមអាហារសាកល្បងមុនប្រធានបទដែលបានផ្តល់ឱ្យអាហារតែមួយបានប្រើប្រាស់ជាមធ្យម 26.5% កាឡូរីកាន់តែច្រើន។

ក្រុមរបស់ Stote បានប្រៀបធៀបទី 1 ធៀបនឹងអាហារ 3 ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ [17] ។ ក្នុងចំណោមលទ្ធផលផ្សេងទៀតក្រុម 1 ថ្ងៃបានរាយការណ៍ថាមានកម្រិតនៃភាពអត់ឃ្លានគួរឱ្យកត់សម្គាល់និងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងដើម្បីបរិភោគដោយភាពធ្ងន់ធ្ងរទាំងជំងឺបាតុភូតដែលធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរយៈពេលនៃការជំនុំជម្រះ។ នៅក្នុងការសិក្សាអំពីការតមអាហារនាពេលថ្មីៗនេះក្រុមរបស់ Heilbronn បានសរុបថាលទ្ធផលទាំងនេះបានបង្ហាញថាកាលវិភាគនៃការតមនិងការជប់លៀងដែលបានជំទាស់នឹងត្រូវបានបំផ្លាញដោយរដ្ឋប្រធានបទ Aversive (ឧទាហរណ៍ភាពអត់ឃ្លាននិងឆាប់ខឹង) ដែលទំនងជានឹងកំណត់ សមត្ថភាពរបស់បុគ្គលជាច្រើនដើម្បីទ្រទ្រង់លំនាំនៃការបរិភោគនេះ។

នៅក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញថ្មីៗនេះលោកចនស្តូនបានបង្ហាញថាឋានានុក្រមប្រតិកម្មនៃភាពអត់ឃ្លានមាន (យ៉ាងហោចណាស់នៅក្នុងមុខវិជ្ជាធាត់) ដែលភាពអត់ឃ្លានទាក់ទងនឹងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃឱនភាពកាឡូរីដោយលើកឡើងថាការតមអាហារដែលជាដែនកំណត់នៃឱនភាពស្រួចស្រាវ។ ភាពអត់ឃ្លាននៃភាពអត់ឃ្លានគឺជាហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលចម្បងមួយដែលលោកមិនបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើឱ្យមានការចាប់អារម្មណ៍ជាយុទ្ធសាស្ត្ររបបអាហារដ៏ប្រសើរបំផុតទេទោះបីធ្លាប់ជាអ្នកស៊ើបអង្កេតសំខាន់ក្នុងការស្រាវជ្រាវយ៉ាងលឿនក៏ដោយ។ ដើម្បីដកស្រង់ការសន្និដ្ឋានរបស់ក្រដាស “មានបញ្ហានៃការកើនឡើងនៃភាពអត់ឃ្លានអំឡុងការដាក់កម្រិតលើស្បៀងអាហារហើយនេះអាចផ្តល់នូវការប្រកួតប្រជែងដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចមួយក្នុងការមិនបំបែកការអនុលោមតាមកម្មវិធីរបបអាហារនិងឈានដល់ធុងនំខេក” ។

រំលងអាហារពេលព្រឹក = មិនអស្ចារ្យពេក

ក្រុមរបស់ Ramperaud បានវិភាគលទ្ធផលនៃការសិក្សាចំនួន 47 ស្តីពីផលប៉ះពាល់ផ្សេងៗនៃការប្រើប្រាស់អាហារពេលព្រឹកក្នុងចំណោមកុមារនិងក្មេងជំទង់ [19] ។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ខណៈពេលដែលអាហារពេលព្រឹកញ៉ាំបានញ៉ាំកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាច្រើនទៀតពួកគេមិនសូវធឺតធ្ងន់ទេ។ កុមារដែលបរិភោគអាហារពេលព្រឹកជាប់លាប់មានទំនោរដែលមានជីវជាតិពិសេស។ នេះត្រូវគ្នាជាមួយនឹងតួនៃទិន្នន័យដែលមានភាពស្អិតរចម្លាប់ដែលបង្ហាញថាមនុស្សពេញវ័យដែលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជួបជាមួយមីក្រូសារជាតិរបស់ពួកគេដែលត្រូវការល្អប្រសើរជាងការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក – អ្នកជិះសេះ។ ខណៈពេលដែលផលប៉ះពាល់នៃការយល់ដឹងគឺមិនស៊ីចង្វាក់គ្នានៅក្នុងកុមារដែលចិញ្ចឹមបានយ៉ាងល្អអាហារពេលព្រឹកការរំលាយអារម្មណ៍ធ្វើឱ្យខូចទ្រង់ទ្រាយផ្លូវចិត្តនៅក្នុងកុមារដែលខ្វះអាហារូបត្ថម្ភ។ សរុបមកភ័ស្តុតាងចង្អុលបង្ហាញពីលទ្ធភាពអាហារពេលព្រឹកជាប្រចាំដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃការយល់ដឹងគឺចំណាត់ថ្នាក់សាកល្បងការចូលរួមសាលាការចងចាំនិងស្ថានភាពសរីរាង្គ។ ផលប៉ះពាល់ទាក់ទងនឹងម៉ាក្រូថីលីខននិងវីតាមីនសំខាន់ៗនិងសារធាតុរ៉ែ។ ផលប៉ះពាល់នៃការរំលងអាហារពេលព្រឹកនៅលើការទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹមមុខងារផ្សេងទៀតមិនត្រូវបានសិក្សាទេ។

នៅក្នុងការសាកល្បងអន្តរាគមន៍ដែលបានគ្រប់គ្រងលើប្រធានបទគ្មានខ្លាញ់ក្រុមរបស់ Farshchi បានរកឃើញថាការរំលងអាហារពេលព្រឹកបានថយចុះការថយចុះអាំងស៊ុយលីននិងកូឡេស្តេរ៉ុល – កូឡេស្តេរ៉ុលដែលមានល្បឿនលឿន (2-3 ថ្ងៃ) ។ ទិន្នន័យនេះចង្អុលបង្ហាញពីលទ្ធភាពដែលរាងកាយគឺ “ប៉ាបុសលុង primedially” ដើម្បីញ៉ាំអាហារមួយឆាប់បន្ទាប់ពីមួយយប់លឿន។

ការទទួលបានលទ្ធផលខាងលើអ្នកស្រាវជ្រាវបានកត់សម្គាល់ថាប្រូតេអ៊ីនរបស់លោក Donald Hasman បានអះអាងនៅក្នុងការពិនិត្យមើលថ្មីៗនេះថាអាហារដ៏សំខាន់បំផុតនៃថ្ងៃគឺអាហារពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីមួយយប់លឿនជាងមុន [24] ។ នេះគឺជាផ្នែកមួយដោយផ្នែកខ្លះដោយសារអត្រាការប្រណីតប្រូតេអ៊ីនគឺទាបបំផុតនៅពេលនេះ។ លោកបានបញ្ជាក់ថាផលប៉ះពាល់នៃអាហារដែលមានរយៈពេលប្រហែល 5-6 ម៉ោងដោយផ្អែកលើអត្រាការរំលាយអាស៊ីតអាស៊ីតក្រោយអាមីណូ។ ដូច្នេះប្រូតេអ៊ីនរបបអាហារគួរតែត្រូវបានផ្តល់ជូននៅចន្លោះពេលប្រហែល 5 ហឺតក្នុងមួយថ្ងៃ។ អនុសាសន៍នេះអាចត្រូវបានជំទាស់ដោយការពិតដែលថាការសិក្សាផ្សេងទៀតបង្ហាញពីរយៈពេលយូរដែលមានរយៈពេលយូរនៃជាតិគ្លុយកូសគ្លីនិកនិងកម្ពស់អាស៊ីតអាមីណូដែលបណ្តាលមកពីសំណុំរឿងឬអាហារចម្រុះ [25.26] ។ ទោះយ៉ាងណាការស្រាវជ្រាវចុងក្រោយមិនបានវាស់វែងផលប៉ះពាល់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើលំហូរអាស៊ីអាគ្នេយ៍អាមីណូ។ នៅក្នុងការវិភាគចុងក្រោយគំនិតរបស់ឧបមាថាគឺជាការភ្នាល់ដែលមានសុវត្ថិភាពដោយមិនមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើន។

នៅក្នុងការពិសោធន៍ដែលបានគ្រប់គ្រងដាច់ដោយឡែកចំនួនបីគឺ Benton និង Parker បានវិភាគបែបផែនអាហារពេលព្រឹកធៀបនឹងការតមអាហារលើការយល់ដឹង [27] ។ ក្នុងការសិក្សាដំបូងមុខវិជ្ជាដែលមានល្បឿនលឿនបានចំណាយពេលច្រើនជាងក្រុមរបស់ក្រុមហ៊ុន Fed ដើម្បីបំពេញទាំងភារកិច្ចចងចាំច្រើននិងពាក្យនោះមកវិញ។ ក្នុងការវាស់វែងថ្នាក់ទី 2 ការវាស់ព័ត៌មានវិទ្យានិងការពុកផុយក្នុងរយៈពេលខ្លីក្រុមដែលមានតម្លាភាពខ្វះការកែលម្អដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងក្រុមអាហារពេលព្រឹក។ នៅក្នុងការសាកល្បងចុងក្រោយការចងចាំនិងបញ្ញាត្រូវបានវាស់។ ទោះបីជាអាហារពេលព្រឹកមិនបានលើកកម្ពស់ការគិតបែបអរូបីក៏ដោយក៏វាមានលក្ខណៈពិសេសសម្រាប់ការតមសម្រាប់ការប្រមូលរឿងមួយអានឱ្យ oud ៗ ។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានសន្និដ្ឋានថាការកាត់ក្តីទាំងនេះមានការព្រមព្រៀងជាមួយនឹងស្ថាប័នជាច្រើននៃការស្រាវជ្រាវពីមុនដែលបង្ហាញថាការចងចាំទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អាហារពេលព្រឹក។

នៅផ្នែកខាងមុខស្រាវជ្រាវអង្កេតការស្រាវជ្រាវការត្រួតពិនិត្យទម្ងន់ជាតិ (NWCR) គឺជាការសិក្សាដែលកំពុងបន្តធំបំផុតរបស់បុគ្គលដែលបានរក្សាការសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យក្នុងរយៈពេលវែង។ ដើម្បីមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់អ្នកចូលរួមគួរតែរក្សាការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងតិច 13,6 គីឡូក្រាម (30 ផោន) យ៉ាងហោចណាស់មួយឆ្នាំ។ នេះបើយោងតាមការវិភាគជាផ្លូវការដែលដឹកនាំដោយ Wyatt [28], 2313 មុខវិជ្ជា (78%) ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹករាល់ថ្ងៃ។ មានតែប្រធានបទចំនួន 114 ប៉ុណ្ណោះ (4%) រាយការណ៍ពីអាហារពេលព្រឹក។ នេះពិតជាមិនមែនជាទិន្នន័យដែលមានគ្រោះថ្នាក់និងបែបផែនទេប៉ុន្តែវាបង្ហាញពីភាពត្រឹមត្រូវដ៏សំខាន់ក្នុងការអនុវត្តរបស់អ្នកទទួលទានអាហារដែលទទួលបានជោគជ័យយូរអង្វែង។ អាហារពេលព្រឹកប្រចាំថ្ងៃគឺច្បាស់ជាទម្លាប់មួយក្នុងចំណោមទម្លាប់ទាំងនោះ។

ការស្រាវជ្រាវរបស់មនុស្សដែលមានល្បឿនលឿនបំផុត – គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ប៉ុន្តែមិនប្រាកដប្រជា

ការតមអាហារហួសសម័យ

ការតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន (ប្រសិនបើ) អាចជាចំនួននៃបំរែបំរួលមតិព័ត៌មាន / ចន្លោះពេលលឿន។ ការតមអាហារដែលមានរយៈពេលជំនួស (ADF) ត្រូវបានកំណត់ដោយឈ្មោះរបស់វា។ ដូចគ្នានឹងការសរសេរនេះអក្សរសិល្ប៍នៅលើ ADF រួមបញ្ចូលទាំងការល្បងលរបស់មនុស្សចំនួន 3 ដែលបានធ្វើឡើងក្នុងរយៈពេល 2 ឆ្នាំចុងក្រោយ [18.29.30] ។ ក្រុមត្រួតពិនិត្យបានអវត្តមាននៅក្នុងការសិក្សាទាំងអស់នោះ។ ដូចនោះទេការសន្និដ្ឋានប្រៀបធៀបអាចត្រូវបានគូររវាងការទទួលទានកាឡូរីរបស់ ADF និងលីនេអ៊ែរ។ ការស្រាវជ្រាវសត្វបានបង្ហាញការធានាចំពោះផលប៉ះពាល់សុខភាពរបស់ ADF ។ ទោះយ៉ាងណាការស្រាវជ្រាវរបស់មនុស្សមិនបានរស់នៅបានទេរហូតមកដល់ពេលនេះសំណាងនៃកណ្តុរ។ ទោះយ៉ាងណាទិន្នន័យនេះនៅតែផ្តល់ជូននូវអាហារសម្រាប់ការគិតនិងការស៊ើបអង្កេតកាន់តែច្រើនថែមទៀត។

ក្រុមរបស់ Heilbronn បានដាក់បុរសនិងស្ត្រីដែលមិនធាត់នៅលើ ADF អស់រយៈពេលសរុប 22 ថ្ងៃ [29] ។ ប្រធានបទបាត់បង់ជាមធ្យម 2,1 គីឡូក្រាមសរុបបូDynweight ទោះបីមានការណែនាំដើម្បីបរិភោគការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេទ្វេដងរាល់ថ្ងៃ។ បុរសរក្សាការរំលាយអាហារជាតិគ្លុយកូសធម្មតានិងការឆ្លើយតបអាំងស៊ុយលីនប្រសើរឡើង។ អន់ថយអាប់អួការអត់ឱនបានកើតឡើងចំពោះស្ត្រីនៅចុងបញ្ចប់នៃការជំនុំជម្រះ។ ទោះបីជានិន្នាការឆ្ពោះទៅរកការកើនឡើងនៃភាពតានតឹងបានកើតឡើងនៅក្នុងការស្រាវជ្រាវក៏ដោយទាំងបុរសនិងស្ត្រីមិនបានបង្ហាញពីការផ្លាស់ប្តូរការបញ្ចេញហ្សែនដែលមានអុកស៊ីតកម្មអាស៊ីតខ្លាញ់ទេ។

នៅថ្ងៃទី 22 ថ្ងៃទៀតការសិក្សា ADF ដឹកនាំដោយ Heilbronn មុខវិជ្ជាដែលមិនធាត់បានបាត់បង់ជាមធ្យម 2,5% នៃ

ទំងន់ដំបូង [18] ។ ផលប៉ះពាល់ដែលមានប្រយោជន៍របស់ ADF រួមមានការថយចុះកម្រិតអាំងស៊ុយលីនតមនិងដង្ហើមដកដង្ហើមដែលបង្ហាញពីការបង្កើនអុកស៊ីតកម្មជាតិខ្លាញ់ជាមធ្យមប្រហែល 15 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាអកុសលមានការកើនឡើងនៃភាពអត់ឃ្លានលើថ្ងៃតមអាហារដំបូងដែលជាលក្ខខណ្ឌមួយដែលនៅតែកើនឡើងសម្រាប់រយៈពេលនៃការជំនុំជម្រះក្តី។

ក្រុមរបស់ Halberg បានវិភាគពីឥទ្ធិពលរបស់ ADF ក្នុងរយៈពេលសរុប 14 ថ្ងៃចំពោះយុវជនដែលមិនធាត់ដោយសារអាយុ 30 ឆ្នាំហើយសង្កេតឃើញមានការកើនឡើងនៃភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន។ ផ្ទុយពីការសិក្សាដែលបានពិភាក្សាពីមុនមិនមានការផ្លាស់ប្តូរក្នុងទម្ងន់ធ្ងន់ឬរាងកាយបានកើតឡើងទេ។ ជាលទ្ធផលនៃ ADF, អាំងស៊ុយលីនមានភាពរសើបនិងការស្រូបយកជាតិស្ករក្នុងការកើនឡើងសាច់ដុំកើនឡើង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាក៏មានភាពរសើបផងដែរឬការត្រៀមខ្លួនជាស្រេច – ការត្រៀមខ្លួនក្នុងកោសិកាខ្លាញ់ដែលបានបង្ហាញដោយការហាមឃាត់នៃបបូរមាត់អាំងស៊ុយលីនសម្របសម្រួលសរសៃខ្លាញ់របស់ adipose ដែលមានសំលៀកបំពាក់អាំងស៊ុយលីន។ ការសិក្សាបន្ទាប់យើងនឹងវិភាគគឺសក្ដិសមនៃផ្នែករបស់ខ្លួនប៉ុន្តែមិនមែនសម្រាប់ហេតុផលដែលអ្នករំពឹងទេ។

ការសិក្សា “គ្រប់គ្រង”?

ការសិក្សាថ្មីៗនេះដែលដឹកនាំដោយលោក Ox បានប្រៀបធៀបផលប៉ះពាល់នៃអាហារ 1 ពេលក្នុងមួយថ្ងៃហើយគឺជាការជំនុំជម្រះដំបូងបង្អស់របស់ខ្លួនក្នុងការគ្រប់គ្រងកាឡូរីរវាងក្រុមដែលបានចាត់តាំងដោយចៃដន្យ [17] ។ ការចង់ដឹងចង់ឃើញក្រុម 1 ថ្ងៃបានវង្វេងស្មារតីតែទម្ងន់ស្រាលជាងមុនបន្តិចហើយរូបវិទ្យាហើយទទួលបានម៉ាស់គ្មានខ្លាញ់តិចតួច។ ដោយទទួលបានលទ្ធផលទាំងនោះវាត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងរង្វង់មូលសម្បូរកាយវិការដែលរង់ចាំជាយូរមកហើយនៃការស្រាវជ្រាវគាំទ្រការតម្មាត (12-16 ម៉ោងប្រចាំថ្ងៃ) សម្រាប់ការសំរេចបាននូវភាពសក្ការៈរបស់សមាសភាពរាងកាយបរិសុទ្ធ។

ដូចរាល់ដងអ្វីៗមិនដែលងាយស្រួលទេព្រោះវាហាក់ដូចជាព័ត៌មានលម្អិតត្រូវបានលាតត្រដាង។ គុណវិបត្តិនៃការរចនាដ៏សំខាន់មួយចំនួនរួមមានទំហំធម្មតាដូចជាទំហំគំរូតូចមួយ (អ្នកចូលរួម 15 នាក់បានបញ្ចប់ការជំនុំជម្រះ) និងរយៈពេលខ្លី (រយៈពេល 2 សប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍ការព្យាបាល) ធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការសន្និដ្ឋាន។ ការដកប្រាក់ចំនួន 5 រូបគឺអត្រាបោះបង់ការបោះបង់ការបោះបង់ចោល 28 ភាគរយដែលធ្វើឱ្យមានសំណួរជាច្រើនអំពីថាតើលទ្ធផលបានហ៊ោយ៉ាងដូចម្តេចនៅទីនោះ។ អ្នកនិពន្ធបានកត់សម្គាល់ថានេះខ្ពស់ណាស់បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអត្រាបោះបង់ការសិក្សាធម្មតាពីការសិក្សាអំពីការចិញ្ចឹមរបស់ពួកគេដែលមានប្រហែល 6-7% ។ លទ្ធផលស្ថិតិអាចផ្លាស់ប្តូរទិសដៅទាំងពីរដោយសារតែភាពខុសគ្នារបស់បុគ្គលនៅក្នុងគំរូតូចមួយ។ ឥឡូវសូមក្រឡេកមើលរបៀបដែលការដាក់កម្រិតសំខាន់នៃការកាត់ក្តីនេះ CRIPUPE របស់ខ្លួន។

ការមើលឃើញដ៏ខ្លីដ៏ខ្លីដ៏សំខាន់ជាច្រើននៃការស៊ើបអង្កេតគឺការប្រើប្រាស់ការវិភាគឧបសគ្គជីវឧស្ម័ន (BIA) សម្រាប់ការវាយតម្លៃសមាសភាពរាងកាយ។ នៅក្នុងការសិក្សាមុននេះបង្ហាញពីភាពមិនត្រឹមត្រូវរបស់វាសម្រាប់ពិធីសារតមរបស់ក្រុមរបស់ក្រុមរបស់ក្រុមហ៊ុន Dukuch បានប្រើ BIA ដើម្បីវាស់ស្ទង់ការផ្លាស់ប្តូររាងកាយក្នុងការទទួលទានបានលឿន 42 ថ្ងៃដែលទទួលទានតែទឹកវីតាមីននិងអេឡិចត្រូលីតប៉ុណ្ណោះ [31] ។ BIA បានចុះបញ្ជីការថយចុះ 32% នៃការកើតរាងកាយហើយជាការរួមទទួលបាននៅក្នុងម៉ាស់គ្មានខ្លាញ់។ អ្នកស្រាវជ្រាវខ្លួនឯងបានសន្និដ្ឋានថាការអានដែលមិនអាចទៅរួចទាំងនេះបានបង្ហាញថាតើវិធីសាស្ត្រមិនសមរម្យសម្រាប់ពិធីការប្រភេទនេះទេ។ វាមានភាពរអាក់រអួលដែលបានជ្រើសរើស BIA បានជ្រើសរើសយកនូវវិធីសាស្រ្តដែលមានទាំងអស់ដែលបានផ្តល់ឱ្យនូវកំណត់ត្រាដ៏អាក្រក់របស់ BIA ក្នុងការស្រាវជ្រាវ Fasting, ទំនងជាបានបណ្តាលមកពីការចែកចាយទឹកដ៏ឈ្លានពានដែលបានរកឃើញនៅក្នុងការតមអាហារ។ ដោយសារតែយើងមិនមានការអានដែលមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះនៃការបញ្ចប់ដ៏សំខាន់នៃការសិក្សាលទ្ធផលរបស់វាគឺគ្មានប្រយោជន៍ទេ។

បញ្ចូលរ៉ាម៉ាដាន – រក្សាភ្នែករបស់អ្នកនៅលើផ្លូវ

បុណ្យរ៉ាម៉ាដានត្រូវបានពិចារណាដោយការអនុវត្តមូស្លីមជារយៈពេលចាំបាច់បំផុតនៃការសង្កេតសាសនានៅក្នុងប្រតិទិនឥស្លាម។ នៅក្នុងកំណែតឹងរ៉ឹងបំផុតអាហារពេញលេញនិងរាវលឿនត្រូវបានគេឆ្លងកាត់ពីថ្ងៃរះរហូតដល់ថ្ងៃលិច (12-16 ម៉ោង) ។ ទម្លាប់នេះត្រូវបានអនុវត្តរាល់ថ្ងៃរយៈពេលមួយខែ។ អ្វីដែលមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍កំពូលឃ