អ្នកប្រហែលជាបានលឺពីលេខ VO2 អតិបរមាដែលជួយបង្ហាញពីលក្ខណៈពិសេសនៃការហាត់ប្រាណផ្នែករាងកាយរបស់អ្នក: កម្រិតកាយសម្បទារបស់ Cardio រាងកាយដែលផ្អែកលើកាយសម្បទារាងកាយរបស់អ្នក ពិន្ទុ: ការដកស្រង់របស់ VO2 Max របស់អ្នកក៏ដូចជាបានផ្តល់ជូននូវថ្លៃសេវា Fitbit Blaze និង Fitbit Moil ដែរទោះបីអ្នកមិនមានកម្មវិធីតាមដានកម្មវិធី VO2 Max របស់អ្នកដោយការកែលម្អដំណើរការរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពក៏ដោយ ដូចប្រើអុកស៊ីសែន។ ក្នុងការនិយាយធម្មតា: មានន័យថាការបញ្ចប់ការមានសុខភាពល្អប្រសើរជាងមុន។
ដូច្នេះតើអ្នកជួយបង្កើនពិន្ទុសម្បទាផ្នែករាងកាយរបស់អ្នកតាមរយៈវីអូអេសឬខាឌីរបស់អ្នក – និងចាំបាច់ជួយបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នក? ការស្រកទំងន់អាចជួយធ្វើឱ្យលេខរបស់អ្នកកើនឡើងទោះយ៉ាងណាវិធីសាស្រ្តល្អបំផុតមួយក្នុងការជំរុញការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ជាងមុនតាមរយៈចន្លោះពេល (នៅពេលអ្នករុញខ្លួនអ្នកក្នុងកំឡុងពេលហាត់ប្រាណសម្រាប់ការផ្ទុះពេលវេលាខ្លី) អាចផ្តល់នូវចំនួនរបស់អ្នកនូវការជំរុញដ៏ធំបំផុតរបស់អ្នក។ នេះជារបៀបដែលធ្វើរន្ធដោតចន្លោះពេលនៃការហាត់ប្រាណចំនួនប្រាំប្រចាំថ្ងៃដូច្នេះអ្នកអាចបង្កើនចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកនិងកម្រិតកាយសម្បទារឹងមាំរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងដើរ:
ជំនួសឱ្យការដើរលេងកម្សាន្តលេងកម្សាន្តកម្សាន្តសូមធ្វើក្នុងនាមជាគ្រូបង្ហាត់តារាក៏ដូចជាឯកអគ្គរដ្ឋទូត Fitbit ឯកអគ្គរដ្ឋទូត Harley Pasternak បានបង្ហាញផងដែរថាក៏ដូចជាដើរជាមួយនឹងគោលបំណង។ មនុស្ស 155 នាក់ធម្មតាដើរក្នុងល្បឿនខ្លាំងក្លានៃ 3.5 ម៉ាយក្នុងមួយម៉ោងរយៈពេល 30 នាទីអាចស្រក់បានប្រមាណ 150 កាឡូរី។ អ្នកអាចបង្កើនចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើនោះជាការរហ័សសម្រាប់អ្នកវិធីជំរុញល្បឿនរបស់អ្នកជាមួយចន្លោះពេល។ រុញល្បឿនរបស់អ្នកមួយនាទីក៏ដូចជាចុចវាត្រលប់ទៅការដើរលេងកំសាន្តបន្ថែមទៀតសម្រាប់នាទីបន្ទាប់។ ជំនួសដប់ដង។
អ្នកក៏អាចធ្វើដំណើរឆ្ពោះទៅភ្នំដែរព្រោះថាការឡើងភ្នំខ្លាំង ៗ អាចបង្កើនចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំងឡើង ៗ ។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងដំណើរការ:
លេងជាមួយល្បឿនរបស់អ្នក។ រយៈពេលនៃប្រទេសស៊ុយអែត (និងធម្មតា) សម្រាប់ការលេងល្បឿនគឺ fartlek ដែលមានន័យថាការផ្លាស់ប្តូរល្បឿនរបស់អ្នកក៏ដូចជាអាំងតង់ស៊ីតេនៅចន្លោះពេលចៃដន្យបន្តិចក្នុងកំឡុងពេលដំណើរការ។ អ្នកមានការពិបាកក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកកើនឡើងដោយមិនចាំបាច់បំបែកធនាគារថាមពលរបស់អ្នក។ ផ្នែករីករាយអំពី fartleks (ក្រៅពីឈ្មោះ Goofy របស់ពួកគេ) គឺថាអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរពួកគេ – ប្រហែលជាកំពុងដំណើរការពិបាករយៈពេល 30 វិនាទីឬទៅដើមឈើមួយដែលមានរយៈពេលមួយនាទីទៀតដែលមានរយៈពេលមួយនាទី នៅពេលដែលជំរុញរយៈពេល 45 វិនាទីក្នុងចន្លោះពេលក្រោយដោយមានរយៈពេលពីរនាទីនៃការដើរឬរត់នៅចន្លោះ។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់កម្លាំង:
អនុវត្តសៀគ្វីដែលភ្ជាប់ក្រុមម៉ាសសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នាដើម្បីរក្សាចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង។ ឧទាហរណ៍បន្ទាប់ពីសំណុំនៃការរុញច្រានធ្វើសំណុំនៃការអង្គុយទំងន់រាងកាយបានអនុវត្តតាមការធ្លាក់ចុះនៃកៅអីអង្គុយបានអនុវត្តតាមសួត។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជំនួសដែលធ្វើការសាច់ដុំខុសគ្នាជួយឱ្យអ្នកសម្រាករបស់អ្នកដែលអ្នកទើបតែបានធ្វើការខណៈពេលដែលអ្នកបន្តផ្លាស់ទីលំនៅ។ ធ្វើម្តងទៀតសៀគ្វីទាំងមូលរបស់អ្នកបីដងសម្រាករយៈពេល 30 វិនាទីទៅមួយនាទី (ប្រហែលជាសម្រាប់ការសម្រាកទឹក) នៅចន្លោះស៊េរីទាំងមូលប្រសិនបើអ្នកត្រូវការ។
វិធីសាស្រ្តមួយផ្សេងទៀតក្នុងការបង្កើតឧបករណ៍ធីករបស់អ្នកនៅក្នុងកន្លែងទំងន់គឺអនុវត្តឈុតខ្លីដែលមានទំងន់ធ្ងន់។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងពលកម្មដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់អាចជួយបង្កើនចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកផងដែរ។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើយូហ្គា:
រកមើលវីលីសាផាយវ័រឬវណ្ណៈហូរ “។ អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរដោយដង្ហើមរបស់អ្នកជាប់លាប់ដែលជួយធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរកឃើញថ្នាក់លំហូរសូមព្យាយាមកាន់អ្នកចម្បាំង 2 ដរាបណាអ្នកអាចធ្វើបាន។ យោងតាមគ្រូ Yoga គ្រូបង្វែកគ្រូបង្វែកគ្នារបស់ Rudy Mettia បច្ចុប្បន្នបច្ចុប្បន្ននេះបានផលិតនូវការប្រកួតប្រជែងរាងកាយពេញមួយរាងកាយ។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជិះកង់ (ខាងក្រៅឬចូល!):
សាកល្បងឯកអគ្គរដ្ឋទូត Fit Fin Fitning ក៏ដូចជាចន្លោះពេលជិះកង់ Mys Voigt របស់អ្នកក្នុងការធ្វើឱ្យអ្នកជិះរបស់អ្នកឱ្យបានរហ័សក៏ដូចជាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ផងដែរ – ថាតើអ្នកនៅលើផ្លូវឬនៅលើកង់ស្ថានីឬនៅលើកង់ស្ថានីឬនៅលើកង់ស្ថានី។ ឈ្នាន់រយៈពេល 40 វិនាទីជាមួយនឹងបទភ្លេង 80 ក៏ដូចជាភាពធន់ទ្រាំបានច្រើននៅពេលដែលអ្នកអាចអត់ធ្មត់បានដោយមានរយៈពេល 20 វិនាទីដោយមានសម្លេងមានជំងឺដាច់ស្រយាល 100 វិនាទីក៏ដូចជាគ្មានភាពធន់ទ្រាំ។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។
ការផ្ទុះដែលមានភាពធន់ទ្រាំនឹងបន្ថែមការប្រកួតប្រជែងបន្ថែមទៀតក៏ដូចជាជំរុញឱ្យអ្នកចូលទៅក្នុងកម្រិត anaerobic របស់អ្នកដែលជាពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមបង្កើតអាស៊ីតឡាក់ទិកលឿនជាងវាអាចយកវាចេញបាន។ និយាយម្យ៉ាងទៀតវាមានន័យថាអ្នកកំពុងខិតខំ។
មុខងារកម្រិតកាយសម្បទាថ្មីរបស់ Cardio Cardio អាចឱ្យអ្នកមើលឃើញរូបថតនៃកម្រិតកាយសម្បទារាងកាយរបស់អ្នកដែលប្រើពិន្ទុកាយសម្បទារាងកាយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក – ការដកស្រង់សំដីរបស់កម្មវិធី VO2 អតិបរិមារបស់អ្នក។ មុខងារធ្វើឱ្យ Vo2 Max ការវាស់វែងជាទូទៅការវាស់វែងជាទូទៅបានកំណត់នៅក្នុងមន្ទីរពិសោធន៍ក៏ដូចជាបម្រុងទុកសម្រាប់អត្តពលិកវរជនដែលបានផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវមធ្យោបាយដែលស្រួលទាក់ទង។ ឥឡូវអ្នកអាចមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់ពីរបៀបដែលការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកក៏ដូចជាជំហានប្រចាំថ្ងៃជះឥទ្ធិពលដល់សុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ កម្រិតកាយសម្បទារាងកាយរាងកាយរបស់បេះដូងគឺពិសេសសម្រាប់ថ្លៃសេវា Fitbit 2 ។
ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់មុខងារសិក្សាតែប៉ុណ្ណោះក៏ដូចជាមិនមានន័យថាជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬការព្យាបាលជំងឺ។ អ្នកមិនគួរប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពនិងសុខភាពឬសុខភាពទេ។ ពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នក, តាញីនGettions G ឬការចាប់ផ្តើមទម្លាប់សម្បទាខាងរាងកាយថ្មី។
ឡារ៉ារ៉ូសាប់
Lara Rosenbaum គឺជាអ្នកនិពន្ធដែលជាគ្រូបង្វឹកកាយសម្បទារាងកាយដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណក៏ដូចជាអ្នកចូលចិត្តឆ្កែដែលមានភាពរីករាយធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់ខាងក្រៅ។ កម្មវិធីនិពន្ធសម្បើមរូបវន្តរបស់ Fitbit របស់ Fitbit របស់ក្រុមហ៊ុន Fitbit បានកាន់មុខតំណែងវិចារណកថានៅឯទស្សនាវដ្តីមួយចំនួនរួមមានសុខភាពស្ត្រីដែលនាងគឺជាអ្នកកែសម្រួលសម្បទាខាងរាងកាយ។ ឡារ៉ាក៏ដូចគ្នាដែរដែលអតីតអត្តពលិកវរជនក៏ដូចជាបានធ្វើដំណើរជុំវិញពិភពលោកជាសមាជិកនៃក្រុមជិះស្គីសេរីរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក។
Leave a Reply