សម្រាប់សាច់ដុំឈឺនេះមានប្រសិទ្ធភាពដូចឆ្កួត ៗ

ដូចដែលបានពិភាក្សានៅក្នុងអត្ថបទមុន ៗ ការឈឺសាច់ដុំអាចបង្កឱ្យមានការខូចខាតសាច់ដុំយ៉ាងខ្លាំងដែលបណ្តាលឱ្យមានកោសិការប្រភេទខ្លះ ការខូចខាត។ នៅពេលខ្លះនេះអាចជាមូលហេតុឈានមុខគេនៃការកើនឡើងក៏ដូចជាមិនល្អសម្រាប់ពីរបីថ្ងៃបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។ សៀវភៅអេឡិចត្រូនិចរបស់ Marc: ការណែនាំអំពីកាយសម្បទានិងកាយវិការ

ការខូចខាតកោសិកាជាបន្តបន្ទាប់នៅលើក៏ដូចជាឈានដល់ចំណុចដែលរាងកាយមិនអាចព្យាបាលបានអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើង។

កុំបារម្ភ …

នេះគឺជាបញ្ជីត្រួតពិនិត្យរហ័សសម្រាប់ជំនួយក្នុងការកាត់បន្ថយបរិមាណសាច់ដុំសាច់ដុំអ្នកអាចជួបប្រទះ។ អ្នកអាចប្រើមួយរឺទាំងអស់នេះនៅពេលក្រោយដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ពីការហាត់ប្រាណចុងក្រោយរបស់អ្នក។

តំណាក់កាលទី 1 – ការបណ្តុះបណ្តាលបុរេមុន

ការកាត់បន្ថយជើង: យើងជាច្រើនឈរឬអង្គុយយូរអង្វែងមុនពេលទៅមជ្ឈមណ្ឌលហាត់ប្រាណក៏ដូចជាការបណ្តុះបណ្តាល។ នេះគឺជាលក្ខខណ្ឌតូចជាងស្ថានភាពល្អបំផុតចាប់តាំងពីចរន្តឈាមទូទៅរបស់អ្នកគឺតិចជាងឧត្តមគតិ។ អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺ 20-30 នាទីមុនពេលអ្នកហ្វឹកហាត់ដោយមានអារម្មណ៍ថាប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងឬរបស់ផ្សេងទៀតក៏ដូចជាយកឈាមត្រលប់ទៅរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកក៏ដូចជាបេះដូងផងដែរ។

អ្នកនឹងជួយបង្កើនចលនាឈាមរត់របស់អ្នកជាពិសេសនៅពេលអ្នកបណ្តុះបណ្តាលជើងឬខ្នងរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ្នកអាចឆ្លៀតឱកាសនេះដើម្បីស្តាប់តន្ត្រីឬគេងលក់ស្រួលក៏ដូចជាចាប់ផ្តើមការផ្លាស់ប្តូរផ្លូវចិត្តទៅរកការបណ្តុះបណ្តាល។

ដំណាក់កាលទី 2 – ការព្យាបាលក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់

ចន្លោះពេលសម្រាករវាងសំណុំ:

វិធីសាស្រ្តដ៏ល្អមួយដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណណាមួយដោយមិនមានការផ្លាស់ប្តូររឿងតែមួយគឺដើម្បីបន្ថយពេលវេលាដែលនៅសល់រវាងឈុត។ អ្នកនឹងទទួលបានការងារជាច្រើនទៀតដែលបានអនុវត្តកាន់តែច្រើនក្នុងរយៈពេលតិច។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអាំងតង់ស៊ីតេគឺខ្ពស់ខ្ពស់អ្នកអាចបង្កើនពេលវេលារវាងឈុតក៏ដូចជាជំនួយការអភិវឌ្ឍនៃអាស៊ីតឡាក់ទិកផងដែរ។ ពេលវេលាដែលអ្នកយកទៅសម្រាករវាងឈុតមានឥទ្ធិពលគួរឱ្យកត់សម្គាល់លើឈុតបន្ទាប់របស់អ្នកបន្ថែមលើការអនុវត្តនាពេលអនាគត។

ចលនារវាងឈុត:

គ្រាន់តែជឿអំពីវា។ វាដូចជាក្តៅឡើងក៏ដូចជាការធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងនៅជុំវិញម្តងទៀតទោះយ៉ាងណារវាងឈុត។ មនុស្សជាច្រើនយល់ពីសារៈសំខាន់នៃការឡើងកម្តៅមុនពេលលើកទម្ងន់។ ពួកគេយល់ពីការធ្លាក់ចុះដ៏អស្ចារ្យដែលសមស្របបន្ទាប់ពីធ្វើការ។

ប៉ុន្តែតើអ្នកយល់ថាអ្នកអាចប្រើគោលការណ៍គំរូទាំងនោះបានទេនៅលើកម្រិតមួយនាទីនៅចន្លោះឈុតរបស់អ្នក?

ចលនានេះមិនត្រឹមតែជាការផ្លាស់ប្តូរប៉ុណ្ណោះទេរវាងការខិតខំប្រឹងប្រែងទាំងអស់ក៏ដូចជាការព្យាបាលទោះយ៉ាងណាវាជួយក្នុងការចែកចាយកាន់តែប្រសើរក៏ដូចជាជំនួយការថយចុះនៃការហើមនៃជាលិកាសាច់ដុំ។

កំឡុងពេល:

ចងចាំថាការឈឺអាចត្រូវបានបង្កឡើងដោយសម្មតិកម្មពីរបី (ការខូចខាតជាលិកាការខូចខាតម៉ាសសាច់ដុំ) ។ ទោះយ៉ាងណាតើអ្នកឈប់ជឿថាប្រសិនបើអ្នកបន្តហ្វឹកហាត់ “ធ្ងន់” អ្នកនៅតែបន្តធ្វើឱ្យខូចម៉ាសសាច់ដុំនៅកម្រិតមីក្រូដែលបានបញ្ចប់ដោយគ្មានការកែប្រែដើម្បីស្តារឡើងវិញ?

បញ្ចូលថ្ងៃពន្លឺឬសប្តាហ៍ចូលក្នុងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកអាចជួយឱ្យមានទឹកហូរតំបន់ដែលមានឈាមថ្មីបន្ថយការបង្កើតជាលិកាស្នាមក៏ដូចជា flush squersus ពីតំបន់នោះ។

ការរៀបចំផែនការហាត់ប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណទាំងនេះនៅក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកនឹងបង្កើនល្បឿនដែលត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យបានទប់ស្កាត់ឡើងវិញបន្ថែមលើកម្មវិធីរបស់អ្នកដែលផ្តល់នូវការជាសះស្បើយទូទៅ។

ដំណាក់កាលទី 3 – ផ្សព្វផ្សាយការបណ្តុះបណ្តាលការបណ្តុះបណ្តាល

លោក Hung ខ្លាំងរបស់ខ្ញុំគឺថាមនុស្សជាច្រើននឹងមិនអាចការពារការឈឺនៅចំណុចខ្លះក៏ដូចជាស្វែងរកការព្យាបាល។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលមានវិធីសាស្រ្តមួយចំនួនដែលអ្នកអាចជួយបន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការឈឺក្នុងអំឡុងពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកបន្ថែមលើជំនួយក្នុងដំណើរការព្យាបាលបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។

ផ្កាឈូកកម្រិតពណ៌:

បានធ្វើនៅលើតំបន់ចង្កេះរបស់អ្នកនេះរួមបញ្ចូលទាំងការប្រើប្រាស់ការផ្ទុះក្តៅខ្លីក៏ដូចជាទឹកត្រជាក់ដើម្បីបង្កើនចលនាឈាមរត់។ អ្នកក៏អាចលាតសន្ធឹងកាន់តែច្រើនក្នុងអំឡុងពេលនេះនៅជុំវិញដើម្បីឱ្យឈាមថ្មីហូរឈាមទៅតំបន់នោះ។

អាហារបំប៉នហាត់ប្រាណក្រោយ:

មិន​ចាំបាច់​និយាយ​ទេ…

បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នករាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងពេលវេលាដ៏សំខាន់ដើម្បីលះបង់សារធាតុចិញ្ចឹម។ នេះគឺជាពេលវេលាដែលសមរម្យក្នុងការផ្តល់វានូវប្រូតេអ៊ីនដែលខ្លួនត្រូវការជាមួយកាបូអ៊ីដ្រាតសម្រាប់ការស្តារថាមពល។

អ្នកឃើញទេប្រសិនបើការឈឺសាច់ដុំត្រូវបានបង្កឡើងដោយការប៉ះទង្គិចគ្នារវាងមីក្រូដែលជាលទ្ធផលនៃការខូចខាតកោសិកាបន្ទាប់មកប្រាកដណាស់អ្នកចង់ផ្តល់នូវរាងកាយរបស់អ្នកនូវវត្ថុធាតុដើមរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័សដើម្បីជួសជុលការងាររបស់ខ្លួន។

ការបោះពុម្ភផ្សាយអាហារបំប៉នការហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវអាចកាត់បន្ថយបរិមាណនៃការឈឺដែលអ្នកអាចជួបប្រទះ។

បទដ្ឋានព្យាបាល:

នេះអាចរាប់បញ្ចូលទាំងការម៉ាស្សាសូណាសូឡាក់ការកែសំរួល chiropool, chiropractic, acupressure ក៏ដូចជាផ្សេងទៀតស្ថិតក្នុងចំណោមគំរូព្យាបាលដ៏លេចធ្លោជាងមុន។ កុំធ្វើឱ្យមានកំហុស … ។

ការស្ទុះងើបឡើងវិញពិតជាចាប់ផ្តើមនៅពេលអ្នកចាកចេញពីកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ដោយផ្អែកលើធាតុដូចជាកម្រិតនៃកាយសម្បទា, អាយុ, អាយុ, ស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រ, ស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រ, អ្នកអាចឆ្លាតក្នុងការប្រើប្រាស់បច្ចេកទេសព្យាបាលការជាសះស្បើយការជាសះស្បើយណាមួយដើម្បីពន្លឿនការជាសះស្បើយទូទៅ។

តើអ្នកបាន heard ថាអ្នកហាត់ប្រាណ 90 ភាគរយបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង 90% នៃពេលវេលាទេ?

វាអាចថាគ្រាន់តែ “នៅក្រោម”បានច្រើនពេក “ក៏ដូចជាអាចនឹងឈរបានយ៉ាងឆាប់រហ័សដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលច្រើនទៀតប្រសិនបើមានតែពួកគេអាចធ្វើឱ្យបានលឿនជាងមុន?

គេង:

ខណៈពេលដែលមិនមានចំនួនម៉ោងដែលអ្នកត្រូវការក្នុងការគេងលក់ទេព្រោះវាអាស្រ័យលើកាលវិភាគបុគ្គលចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនក៏ដូចជាកម្រិតនៃភាពតានតឹងនៅតែដកការគេងនោះគឺសំខាន់ក្នុងការដកការស្ទុះងើបឡើងវិញ។

នេះគឺជាពេលវេលាដែលការជួសជុលរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើការទាំងអស់ដែលមានរបួសខ្នាតតូច។

ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបានការគេងដែលមានគុណភាពខ្ពស់គ្រប់គ្រាន់ទេវាអាចជះឥទ្ធិពលដល់ការព្យាបាលទូទៅរបស់អ្នកក៏ដូចជាសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការជួសជុលការងារដោយខ្លួនឯង។ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យឈឺសាច់ដុំអូសបន្លាយពេល។ បរិមាណនៃការគេងដែលមនុស្សម្នាក់ៗត្រូវការនឹងខុសគ្នា។

កុំធ្វើឱ្យមានកំហុសអំពីការឈឺសាច់ដុំ …

វាមិនស្រួលទេ!

ប៉ុន្តែការប្រើប្រាស់បច្ចេកទេសព្យាបាលណាមួយឬទាំងអស់នៃបច្ចេកទេសព្យាបាលខាងលើដែលអ្នកអាចកាត់បន្ថយរយៈពេលនៃការឈឺសាច់ដុំ។

អ្វីដែលចាំបាច់ជាងនេះ …

បង្កើតកម្មវិធីដែលមានរយៈពេលដែលជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករក្សាខ្លួនអ្នកក្នុងការព្យាបាលឱ្យបានល្អក៏ដូចជាការពារការកើនឡើង។

* អត្ថបទខ្លីនេះគឺពិសេសសម្រាប់ Ironmagazine.com, ការផលិតឡើងវិញនូវប្រភេទណាមួយប្រភេទដែលមិនមានការយល់ព្រមជាមុនត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអត្ថបទនេះ … អ្នកនឹងស្រឡាញ់:

មគ្គុទេសក៍អ្នកថ្មីថ្មោងណែនាំដល់រាងកាយកាយសម្បទានិងកាយវប្បកម្ម

_____________________________________________________________________________Marc Down គឺជាអ្នកហាត់ប្រាណនៃកាយសម្បទា (BGFB): តើរាល់អ្វីដែលអ្នកចាប់ផ្តើមយល់មិនចេះចប់ទោះយ៉ាងណា។ លោក Marc បានសរសេរអត្ថបទជាង 20 នៅលើមាត្រាក៏ដូចជាត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងសុខភាពនិងសុខភាពមួយចំនួនក៏ដូចជាគេហទំព័រសម្បទាខាងរាងកាយផងដែរ។ មតិព័ត៌មានរបស់ម៉ាកខេក៏ដូចជាអត្ថបទផ្តល់ព័ត៌មានស្តីពីការហាត់ប្រាណលើការហាត់ប្រាណការកាត់បន្ថយការសម្រកទម្ងន់ក៏ដូចជាការបណ្តុះបណ្តាលមានលក្ខណៈពិសេសជាប្រចាំ: www.fredomfly.net