មូលដ្ឋានអាហារបំប៉នកាយវប្បកម្ម

ជាសមាសធាតុសំខាន់មួយនៃរូបមន្តសម្រាប់ភាពជោគជ័យនៃការហាត់ប្រាណគឺអាហារូបត្ថម្ភ។ អាហារូបត្ថម្ភគឺជាអ្វីដែលផ្តល់ឱ្យយើងនូវវត្ថុធាតុដើមសម្រាប់ការព្យាបាលឡើងវិញថាមពលនិងការលូតលាស់។ បើគ្មានរបបអាហារល្អក្តីសុបិន្តរបស់អ្នកក្នុងការសំរេចបាននូវរាងកាយដ៏ប្រសើរបំផុតរបស់អ្នកនឹងមិនដែលបានឈានដល់ឡើយ។ នៅក្នុងអត្ថបទខ្លីនេះខ្ញុំនឹងនិយាយអំពីគុណសម្បត្តិនៃរបបអាហារដែលមានកាយសម្បទាដែលមានកាយសម្បទាល្អមួយហើយក៏គ្របដណ្តប់លើម៉ាក្រូដែលយើងត្រូវការជារៀងរាល់ថ្ងៃផងដែរក៏ដូចជាការទិញដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំនិងបាត់បង់ pat.Cartertist នៃកម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភល្អមួយ។

1) វាគួរតែពេញចិត្តការចិញ្ចឹមតូចជាងមុននិងញឹកញាប់ពេញមួយថ្ងៃជំនួសឱ្យអ្នកដែលមានទំហំធំនិងមិនសប្បាយចិត្ត។ ហេតុអ្វី? ដោយសារតែនៅពេលអ្នកចិញ្ចឹមរាងកាយរបស់អ្នកច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃការរំលាយអាហាររបស់អ្នកកើនឡើង។ ដូច្នេះអ្នកដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ច្រើន។ ការចិញ្ចឹមសត្វញឹកញាប់មានសារៈសំខាន់ជាពិសេសព្រោះបន្ទាប់ពី 3 ទៅ 4 ម៉ោងគ្មានអាហារដែលរាងកាយរបស់អ្នកប្តូរទៅរដ្ឋ catabolic (រដ្ឋដែលអ្នកបាត់បង់សាច់ដុំនិងទទួលបានជាតិខ្លាញ់!) ។

រាងកាយជឿជាក់ថាវាកំពុងឃ្លានហើយវាចាប់ផ្តើមផ្តល់ចំណីដោយខ្លួនឯងនៅលើជាលិកាសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ហើយវាបានរៀបចំដើម្បីផ្ទុកកាឡូរីឱ្យមានជាតិខ្លាញ់។ សេណារីយ៉ូមិនល្អ! ដូច្នេះនៅក្នុងការទិញសម្រាប់កម្មវិធីរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើការអ្នកនឹងទទួលទានអាហារចន្លោះពី 4 ទៅប្រាំមួយ (អាស្រ័យលើភេទនិងគ្រាប់បាល់) មួយថ្ងៃមានចន្លោះពី 2 ទៅ 3 ម៉ោងចន្លោះពេល 2 ទៅ 3 ម៉ោង។

2) រាល់អាហារគួរតែមានកាបូអ៊ីដ្រាតប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់ក្នុងសមាមាត្រសមរម្យ។ មានអាហារដែលមិនមានតុល្យភាព (ឧទាហរណ៍កាបូអ៊ីដ្រាតទាំងអស់) នឹងមិនផ្តល់លទ្ធផលដែលចង់បានទេ។ រាល់ Macronutrient ត្រូវតែមានវត្តមាននៅក្នុងការទិញសម្រាប់រាងកាយដើម្បីស្រូបយកពួកគេហើយប្រើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ដោយមិនធុញទ្រាន់នឹងអ្នកដែលមានប្រសិទ្ធិភាពនៃអាហារនៅលើជីវគីមីរបស់រាងកាយសូមនិយាយថាប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងមួយអាហារដោយគ្មានការចាក់ថាមពលរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានរក្សាទុកកាបូអ៊ីដ្រាតណាមួយដែលមិនត្រូវបានប្រើ ចូលទៅក្នុងខ្លាញ់។ ផ្ទុយទៅវិញប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំតែប្រូតេអ៊ីនអ្នកនឹងខ្វះថាមពលហើយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងមិនអាចបង្វែរប្រូតេអ៊ីនទៅជាសាច់ដុំបានទេព្រោះវាពិបាកសម្រាប់រាងកាយក្នុងការស្រូបយកប្រូតេអ៊ីនក្នុងករណីដែលគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាត។ លើសពីនេះទៀតសមាមាត្រសម្រាប់ម៉ាក្រូជាក់លាក់នីមួយៗត្រូវតែមានភាពសមស្របក្នុងការទិញដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន។ សមាមាត្រនៃរបបអាហាររបស់យើងនឹងមើលទៅដូចខាងក្រោម:

កាបូអ៊ីដ្រាត 40 ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ 20 ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ 20%

ចំណាំថាសម្រាប់រាល់ការបម្រើកាបូអ៊ីដ្រាតអ្នកទទួលបានការបម្រើប្រូតេអ៊ីន។ អ្នកអាចប្រើវិធីសាស្រ្តនៃការបង្កើតអាហារដែលត្រូវរាប់មួយចំណែកនៃកាបូអ៊ីដ្រាតជាបរិមាណអាហារទំហំនៃកណ្តាប់ដៃរបស់អ្នកនិងផ្នែកនៃប្រូតេអ៊ីនដែលជាចំនួនអាហារទំហំនៃបាតដៃរបស់អ្នក។

3) កាឡូរីគួរតែត្រូវបានជិះកង់។ ខ្ញុំជឿជាក់យ៉ាងមុតមាំលើការជិះកង់កាឡូរីនៅពេលដែលនេះនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យការរំលាយអាហារដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីឱ្យមានកាឡូរីជាក់លាក់មួយ; អ្វីដែលនាំឱ្យមានលទ្ធផលនៅទ្រឹង។

ដូច្នេះអ្នកហាត់ប្រាណក្នុងការស្វែងរកម៉ាសតែសាច់ដុំគួរតែអនុវត្តតាមកាឡូរីខ្ពស់ 5 ថ្ងៃ (ម៉ាស់រាងកាយគ្មានខ្លាញ់ x 15) ដែលមានកាឡូរីទាបពីរថ្ងៃ (ម៉ាស់រាងកាយគ្មានខ្លាញ់ x12) ។ អ្នកហាត់ប្រាណក្នុងការស្វែងរកការខាតបង់ជាតិខ្លាញ់ខណៈពេលដែលការកសាងសាច់ដុំក្នុងពេលតែមួយគួរតែធ្វើតាម 5 ថ្ងៃនៃការទទួលទានកាឡូរីទាប (ម៉ាស់រាងកាយគ្មានខ្លាញ់ x12) ដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ជាង 2 ថ្ងៃ (ម៉ាស់រាងកាយគ្មានខ្លាញ់ 2 ថ្ងៃ x 15) ។

សម្គាល់ៈប្រសិនបើអ្នកកសាងសាច់ដុំនិងបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងពេលតែមួយអ្នកនឹងមិនទទួលបានសាច់ដុំលឿនទេប្រសិនបើអ្នកនឹងផ្តោតលើម៉ាសសាច់ដុំ។ ទោះយ៉ាងណាអ្នកទទួលបានដើម្បីទទួលបានគ្រាប់បាល់ទាំងពីរដែលបានសំរេចក្នុងពេលតែមួយ។

ប្រជាជនចាប់អារម្មណ៍នឹងការឆ្លាក់រាងកាយ (ដែលជាការកសាងសាច់ដុំល្មមនឹងបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរហូតដល់ 10 ភាគរយសម្រាប់បុរសនិង 12-13% សម្រាប់ការឆ្លាស់គ្នារវាងកាឡូរីទាប (ប្រហែល 2000 សម្រាប់បុរសនិង 1200 នាក់សម្រាប់បុរសនិង 1200 នាក់សម្រាប់បុរសនិង 1200 នាក់សម្រាប់បុរសនិង 1200 នាក់សម្រាប់បុរសនិង 1200 នាក់សម្រាប់បុរសអាយុ 1200 ឆ្នាំ។ ស្ត្រី) និងកាឡូរីខ្ពស់ចំនួន 2 សប្តាហ៍ (ប្រហែល 2500 សម្រាប់បុរសនិង 1500 សម្រាប់ស្ត្រី) ។ ការទទួលបានកាឡូរីទាំងនេះសន្មតថាមានកម្រិតសកម្មភាពធម្មតាដែលមានតែការបណ្តុះបណ្តាលរូបចម្លាក់រាងកាយ។ អ្នកដែលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដូចជាការរត់ម៉ារ៉ាតុងឬការងារធ្វើពីការងារធ្ងន់ចាំបាច់ត្រូវកែសម្រួលកាឡូរីរបស់អ្នកឡើងលើស្របគ្នាក្នុងទម្រង់នៃកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងការទិញសកម្មភាពរបស់អ្នក។

តើរបបអាហារគឺជាអ្វី? ខណៈពេលដែលពាក្យ “របបអាហារ” នាំមកនូវរូបភាពនៃការឈឺចាប់និងភាពអត់ឃ្លានទាំងនេះដល់គំនិតរបស់មនុស្សជាច្រើនរបបអាហារគឺគ្រាន់តែជម្រើសម្ហូបអាហារដែលអ្នកធ្វើប្រចាំថ្ងៃ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំឈីបដំឡូងនិងសូដាសពេញមួយថ្ងៃនោះគឺជារបបអាហាររបស់អ្នក។

ដោយមិនគិតពីរបបអាហារណាដែលអ្នកធ្វើតាមមានម៉ាក្រូ 3 ដែលមាន 3 ប្រភេទដែលមានវត្តមានក្នុងផ្លូវមួយឬផ្សេងទៀតនៅក្នុងពួកគេទាំងអស់។ ស្វែងយល់ពីតួនាទីរបស់សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះ P ដើរតួនាទីរបស់របៀបទទួលបាននិងចំនួនទឹកប្រាក់ដែលត្រូវប្រើប្រាស់ជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងនាំឱ្យអ្នកទទួលបានលទ្ធផលនៃការហាត់កាយសម្បទានិងការហាត់ប្រាណដែលអ្នកកំពុងស្វែងរក។

មូលដ្ឋានអាហារបំប៉នកាយវប្បកម្ម

មាន Macronutriens ចំនួន 3 ដែលរាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវការក្នុងការទិញដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ Macronutrients ទាំងនេះបង្កើតបានជាការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនិង / ឬរបបអាហារសម្បទារបស់អ្នក។

1) កាបូអ៊ីដ្រាត:

កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាប្រភពថាមពលដ៏សំខាន់របស់រាងកាយអ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកស្រោចស្រពកាបូអ៊ីដ្រាតលំពែងរបស់អ្នកបញ្ចេញអរម៉ូនមួយដែលមានឈ្មោះថាអាំងស៊ុយលីន។ អាំងស៊ុយលីនគឺចាំបាច់ណាស់ព្រោះ:

ក) នៅលើកម្រិតសាមញ្ញណាស់វាត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាតs ហើយផ្ទុកវានៅក្នុងសាច់ដុំឬផ្ទុកវាថាជាជាតិខ្លាញ់ (សន្មតថាកាបូអ៊ីដ្រាតមិនចាំបាច់សម្រាប់ថាមពលនៅពេលនេះនិងសន្មតថាទាំងសាច់ដុំនិងហាងថ្លើមគឺពេញ) ។

ខ) វាត្រូវការទឹកអាស៊ីតអាមីណូ (ប្រូតេអ៊ីន) ហើយចែកចាយវានៅខាងក្នុងកោសិកាសាច់ដុំសម្រាប់ការសង្គ្រោះនិងជួសជុល។

មនុស្សភាគច្រើនដែលលើសទម្ងន់ហើយមានរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប / ខ្ពស់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបចូលក្នុងស្ថានភាពនោះពីព្រោះពួកគេកំពុងញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានច្រើនឡើង។ កាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនពេកបណ្តាលឱ្យមានការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនយ៉ាងច្រើន។ នៅពេលដែលមានអាំងស៊ុយលីនច្រើនពេកនៅក្នុងខ្លួនរាងកាយរបស់អ្នកប្រែទៅជាម៉ាស៊ីនផ្ទុកធាត់។

ដូច្នេះវាចាំបាច់ណាស់ដែលយើងបរិភោគមិនមានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនជាងតម្រូវការហើយយើងបរិភោគបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតល្អបំផុត។

ឥឡូវនេះយើងបាននិយាយអំពីសារៈសំខាន់នៃការមានបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតល្អបំផុតសូមនិយាយអំពីមួយដែលគឺជាប្រភពកាបូអ៊ីដ្រាតដ៏ល្អបំផុត។

កាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានបែងចែកជាកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញនិងកាបូអ៊ីដ្រាតងាយ។ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលប្រកបដោយនិរន្តរភាព (“ការចេញផ្សាយដែលបានកំណត់ពេលវេលា”) ខណៈពេលដែលកាបូអ៊ីដ្រាតងាយស្រួលផ្តល់ថាមពលភ្លាមៗដល់អ្នក។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យអ្នកញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញជាចម្បងពេញមួយថ្ងៃលើកលែងតែការហាត់ប្រាណដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាតងាយស្រួលក្នុងការទិញដើម្បីបំពេញកម្រិត Glycogen របស់ខ្លួនភ្លាមៗនូវអ្វីដែលនឹងជួយឱ្យមានសាច់ដុំលឿនជាងមុននិងបង្កើតសាច់ដុំ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាបញ្ជីប្រភពកាបូអ៊ីដ្រាតល្អ:

កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ:

មានពីរប្រភេទគឺៈ

កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ:

1) ម្សៅ: Oatmeal (ស្ងួត 1 ពែង), ដំឡូងជ្វា (8 អោនដុត), ដំឡូង (បានចម្អិន 1 ពែង), pasta (1 ពែងលុបចោល), peas (2 CUPS ចម្អិន) ។ ការបម្រើនីមួយៗស្មើនឹងកាបូអ៊ីដ្រាត 40-50 ក្រាម។

2) បៃកូល (ឆៅ 1 ពែង) ការ៉ុត (1 ឆៅ) ខាត់ណាផា្កស្ព (1 ពែងឆៅ) សណ្តែកបៃតង (1/2 ពែងឆៅ) សាឡាត់ (5 ពែងឆៅ) ផ្សិត (3 / 4 ពែងឆៅ) ម្រេច (1/2 ពែងឆៅ) ស្ពៃខ្មៅ (3-1 / 2 ពែងឆៅ), zucchini (1 ពែងឆៅ) ។ ការបម្រើនីមួយៗស្មើនឹង 6 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាត 6 ក្រាម។

កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ:

ផ្លែប៉ោម (ផ្លែប៉ោម 1) ចេក (1 ចេក) ក្រូចថ្មី (1 ក្រូចត្លុង) ទំពាំងបាយជូ (ផ្លែទំពាំងបាយជូរ 22) ផ្លែក្រូច (1-1 / ពណ៌ទឹកក្រូច) ផ្លែព័រ (3/4 នៃពែង) ។ ការបម្រើនីមួយៗស្មើនឹងកាបូអ៊ីដ្រាត 20-25 ក្រាម។

2) ប្រូតេអ៊ីន

រាល់ជាលិការបស់អ្នកនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកត្រូវបានបង្កើតឡើងពីប្រូតេអ៊ីន (I.e. សាច់ដុំសក់ស្បែកនិងក្រចក) ។ ប្រូតេអ៊ីនគឺជាអគារនៃជាលិកាសាច់ដុំ។ បើគ្មានវាការកសាងជាតិខ្លាញ់និងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពទេ។ សារៈសំខាន់របស់វាគឺខ្ពង់ខ្ពស់បំផុត។ ប្រូតេអ៊ីនក៏ជួយបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នករាល់ពេលដែលអ្នកញ៉ាំវា 20%! វាក៏ធ្វើឱ្យកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានពេលវេលាកំណត់ដូច្នេះអ្នកទទួលបានថាមពលប្រកបដោយចីរភាពពេញមួយថ្ងៃ។

អ្នករាល់គ្នាដែលចូលរួមក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលទំងន់គួរតែទទួលទានប្រូតេអ៊ីនពី 1 ក្រាមដល់ប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយផោនក្នុងមួយផោននៃម៉ាសរាងកាយគ្មានខ្លាញ់ (មានន័យថាប្រសិនបើអ្នកមានជាតិខ្លាញ់ 100 ភាគរយអ្នកគួរតែញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ 10% ប្រូតេអ៊ីន 90 ក្រាមព្រោះម៉ាសរាងកាយគ្មានខ្លាញ់របស់អ្នក = 90 ផោន។ ) ។ គ្មាននរណាម្នាក់គួរតែទទួលទានបានច្រើនជាង 1,5 ក្រាមក្នុងមួយផោននៃម៉ាសរាងកាយគ្មានខ្លាញ់ខណៈដែលនេះមិនចាំបាច់ហើយប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមអាចប្រែទៅជាខ្លាញ់។

ឧទាហរណ៍ល្អនៃប្រូតេអ៊ីនគឺជាស៊ុត (ខ្ញុំប្រើរាវស៊ុត: 1-1 / 2 ពែង) សុដន់សាច់មាន់ (ឆ្អិនស្បែកគ្មានស្បែក: ទួរគីនិងគ្មានខ្លាញ់: 6 អោន) គ្មានខ្លាញ់ (90% គ្មានខ្លាញ់) សាច់ក្រហម (6 អោន) និងត្រីធូណា (6 អោន) ។ ទំហំបម្រើនីមួយៗស្មើនឹងប្រូតេអ៊ីន 35-40 ក្រាម។

3) ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អកោសិកាទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួនមានជាតិខ្លាញ់ខ្លះនៅក្នុងពួកគេ។ អ័រម៉ូនត្រូវបានផលិតចេញពីខ្លាញ់។ ខ្លាញ់ក៏រំអិលសន្លាក់របស់អ្នកផងដែរ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកលុបបំបាត់ខ្លាញ់ចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នកនោះផលិតកម្មអរម៉ូនរបស់អ្នកនឹងធ្លាក់ចុះហើយប្រតិកម្មគីមីទាំងមូលនឹងត្រូវបានរំខាន។ បន្ទាប់មករាងកាយរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនច្រើនជាងធម្មតាដូច្នេះវាមានជាតិខ្លាញ់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបន្តដំណើរការ។ ដោយសារតែផលិតកម្មតេស្តូស្តេរ៉ូនត្រូវបានបញ្ឈប់ដូច្នេះការកសាងសាច់ដុំ។ ដូច្នេះនៅក្នុងការទិញដើម្បីឱ្យមានការរំលាយអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពដែលយើងត្រូវការជាតិខ្លាញ់។

មានខ្លាញ់បីប្រភេទគឺឆ្អែត polyunsaturated និង monounsaturated ។

ក) ខ្លាញ់ឆ្អែត: ខ្លាញ់ឆ្អែតត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺបេះដូងនិងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។ ពួកគេត្រូវបានគេរកឃើញថាមានទំហំធំនៃផលិតផលនៃប្រភពដើមសត្វ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយខ្លាញ់បន្លែមួយចំនួនត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរតាមរបៀបមួយដែលបង្កើនបរិមាណខ្លាញ់ឆ្អែតនៅក្នុងពួកគេដោយដំណើរការគីមីដែលគេស្គាល់ថាជាអ៊ីដ្រូសែន។ ប្រេងបន្លែអ៊ីដ្រូសែនត្រូវបានរកឃើញជាធម្មតានៅក្នុងអាហារដែលបានវេចខ្ចប់។ លើសពីនេះទៀតប្រេង concunut ប្រេងដូងនិងប្រេងដូងដែលត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់នៅក្នុងអាហារដែលបានវេចខ្ចប់និងអ្នកក្រូចឆ្មាដែលមិនមែនទឹកដោះគោឆ្អែតក៏ឆ្អែតដែរ។

ខ) ខ្លាញ់ polyunsaturated: ខ្លាញ់ដែលមិនមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។ ខ្លាញ់ជាច្រើននៅក្នុងប្រេងបន្លែដូចជាពោត Cottonseede, សណ្តែកសណ្តែក, សណ្តែក, សណ្តែកនិងប្រេងផ្កាឈូករ័ត្នកំពុង polyunsaturated ។

គ) ខ្លាញ់ដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់: ខ្លាញ់ដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលល្អ។ ខ្លាញ់ទាំងនេះមានលក្ខណៈខ្ពស់នៅលើអាស៊ីតខ្លាញ់សំខាន់ហើយអាចមានលក្ខណៈប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ប្រភពខ្លាញ់ទាំងនេះគឺ fiប្រេងប្រេងអូលីវអូលីវប្រេងកាណូឡានិងប្រេង Flaxseed ។ យើងចូលចិត្តសំដៅទៅលើខ្លាញ់ប្រភេទទាំងនេះដូចជាខ្លាញ់ល្អ។

ម្ភៃភាគរយនៃកាឡូរីរបស់អ្នកគួរតែកើតចេញពីខ្លាញ់ល្អ។ តិចជាង 20% ហើយផលិតកម្មអរម៉ូនរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ។ មានច្រើនជាង 20% ហើយអ្នកចាប់ផ្តើមប្រមូលខ្លាញ់ឱ្យបានច្រើន។ វិធីដែលខ្ញុំទទួលបានខ្លាញ់របស់ខ្ញុំគឺដោយលេបប្រេងកន្លះស្លាបព្រាកាហ្វេបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ (ខ្ញុំដាក់វានៅក្នុងប្រូតេអ៊ីនរបស់ខ្ញុំញ័រ) ។

ប្រភពល្អនៃខ្លាញ់គឺប្រេងកាណូឡា (1 ស្លាបព្រាបាយ) ប៊ឺសណ្តែកដី (2 ស្លាបព្រា) ប្រេងអូលីវ (1 ស្លាបព្រាបាយ) ប្រេង Flaxseed (1 ស្លាបព្រា) និងប្រេងត្រី (1 ស្លាបព្រា) ។ ទំហំបម្រើនីមួយៗរួមមានខ្លាញ់ប្រហែល 14 ក្រាម។

រេសាចតឹក

ទឹកគឺជាសារធាតុដែលមានច្រើនក្រៃលែងបំផុតនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ បើគ្មានទឹកទេសារពាង្គកាយមួយនឹងមិនរស់បានយូរទេ។ មនុស្សជាច្រើនដែលមករកខ្ញុំសម្រាប់ការណែនាំអំពីរបៀបដើម្បីមានរាងយ៉ាងសមប្រុងផ្កាតែងតែមើលស្រាលតម្លៃទឹក។

ទឹកគឺល្អសម្រាប់ហេតុផលដូចខាងក្រោម:

1) ជាង 65% នៃរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានផ្សំឡើងដោយទឹក (កោសិកាសាច់ដុំភាគច្រើនគឺទឹក) ។

2) ទឹកសំអាតរាងកាយរបស់អ្នកពីជាតិពុលនិងការបំពុលដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឈឺ។

3) ត្រូវការទឹកសម្រាប់ប្រតិកម្មគីមីស្មុគស្មាញទាំងអស់ដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ដំណើរការដូចជាការផលិតថាមពលអគារសាច់ដុំនិងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ត្រូវការទឹក។ កង្វះទឹកនឹងរំខានដល់ដំណើរការទាំងអស់នេះ។

4) ទឹកជួយរំអិលសន្លាក់។

5) នៅពេលសីតុណ្ហភាពខាងក្រៅឡើងលើទឹកដើរតួជាម៉ាស៊ីនត្រជាក់ដើម្បីនាំសីតុណ្ហាភាពរាងកាយចុះទៅកន្លែងដែលរំពឹងថានឹងមាន។

6) ទឹកជួយគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់អ្នក។ ក្នុងករណីខ្លះនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារល្អអារម្មណ៍នេះបង្ហាញពីកង្វះទឹក។ ផឹកទឹកនៅពេលនោះនឹងធ្វើឱ្យមានការចាប់អារម្មណ៍។

7) ទឹកត្រជាក់បង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។

ក្នុងការទិញដើម្បីដឹងថាតើរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការទឹកប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃគ្រាន់តែគុណទំងន់រាងកាយគ្មានខ្លាញ់របស់អ្នកដោយ .66 ។ នេះនឹងបង្ហាញថាតើចំនួនទឹកជាច្រើនដែលអ្នកត្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃ។

* អត្ថបទខ្លីនេះគឺផ្តាច់មុខចំពោះ Irommagazine.com ការផលិតឡើងវិញក្នុងទម្រង់ណាមួយដោយគ្មានការយល់ព្រមជាមុនត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។

សូមចុចនៅទីនេះដើម្បីរៀនពីរបៀបដែលអ្នកអាចបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់និងទទួលបានសាច់ដុំឱ្យបានលឿន!