ចង់ដឹងចង់ឃើញអំពីលោកពីឡាត? ចាប់ផ្តើមជាមួយការចាប់ផ្តើមរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងទាំងនេះ

លោកពីឡាតបានទទួលបានប្រជាប្រិយភាពក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះទោះយ៉ាងណាវាសមនឹងឃោសនាបំផ្លើសទាំងអស់? ការឆ្លើយតបខ្លីគឺបាទ! លោកពីឡាតគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាំងតង់ស៊ីតេទាបដែលផ្តោតលើការកសាងកម្លាំងក៏ដូចជាស្ថេរភាព។ មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលទាក់ទងនឹងការធ្វើពីឡាតជាប្រចាំរួមទាំងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួលក៏ដូចជាការការពារការរងរបួសឥរិយាបថល្អប្រសើរក៏ដូចជាការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងផងដែរ។

តើអ្នកណាគួរសាកល្បងលោកពីឡាត? អ្នករាល់គ្នាក៏ដូចជាអ្នកណាម្នាក់ដែរ! វាសាមញ្ញនៅលើសន្លាក់របស់អ្នកក៏ដូចជាគ្មានហានិភ័យសម្រាប់គ្រប់វ័យក៏ដូចជាប្រភេទរាងកាយផងដែរ។

អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់យ៉ាងច្បាស់ពីរបៀបដែលប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះខុសគ្នាពីយូហ្គាដែលជាការហាត់ប្រាណអាំងតង់ស៊ីតេទាបជាងធម្មតា។ វាបង្ហាញថាលោកពីឡាតក៏ដូចជាយូហ្គាចែករំលែកអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនទាំងផ្លូវចិត្តក៏ដូចជារូបវ័ន្ត។ ខណៈពេលដែលឫសរបស់យោគៈអាចត្រូវបានតាមដានទៅប្រទេសឥណ្ឌាពីបុរាណលោកពីឡាតគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទថ្មីមួយ។ វាត្រូវបានផលិតនៅទសវត្សឆ្នាំ 1920 ដើម្បីជួយដល់ទាហានស្តារការស្តារនីតិសម្បទាបន្ទាប់ពីសង្គ្រាមលោកលើកទី 1 របស់លោកពីឡាតបានធ្វើឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍លើការពង្រឹងស្នូលក៏ដូចជាការចូលរួមផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។

តើអ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយលោកពីឡាតយ៉ាងដូចម្តេច? ព្យាយាមបន្ថែមលោកពីឡាតដំបូងមួយចំនួនផ្លាស់ប្តូរទៅទម្លាប់ដែលអ្នកមានស្រាប់របស់អ្នក! រាល់តម្រូវការដែលអ្នកមានគឺទឹកយូហ្គាក៏ដូចជាតំបន់ដែលបានកំណត់ដែលអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរាងកាយរបស់អ្នកដោយសេរី។

នេះ 100. “100” គឺជាកំដៅដ៏ល្អបំផុតដើម្បីទទួលបានការចូលរួមរបស់អ្នក។ ខណៈពេលដែលដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក, គូរជើងរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំងថេបថ្វាយ, ជាមួយនឹងពន្លឺចែងចាំងរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ សង្កត់នៅពីក្រោយភ្លៅរបស់អ្នកក៏ដូចជាកោងរាងកាយរបស់អ្នកឡើង។ សំកាំងដៃរបស់អ្នកក៏ដូចជាចាប់ផ្តើមជីកដៃរបស់អ្នកផងដែរដូចជាធ្លាក់ចុះនៅក្នុងចលនាតិចតួច, ស្រូបចូលក្នុងចំនួន 5 ក្នុងការហត់នឿយសម្រាប់ចំនួន 5 ។ ធ្វើបែបនេះ 10 ដងហើយ (ឬសម្រាប់រាប់ចំនួន 100 រួម) ។ ប្រសិនបើនៅចំណុចណាមួយនៃចំណុចដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាការផ្លាស់ប្តូរទីលំនៅគឺពិបាក, ផ្អាកក៏ដូចជាចាប់ផ្តើមឡើងវិញនៅពេលត្រៀមខ្លួនជាស្រេច។

រង្វង់ជើង។ នេះគឺជាលំហាត់មួយបន្ថែមទៀតដែលចូលរួមសាច់ដុំស្នូលទាំងនោះ។ ដាក់នៅលើគ្រែរបស់អ្នកក៏ដូចជាអូសបន្លាយជើងមួយឆ្ពោះទៅលើមេឃដោយជើងរាបស្មើផ្សេងទៀតនៅលើឥដ្ឋ។ ការធ្វើឱ្យជើងចេញរបស់អ្នកកើនឡើងក្នុងទំហំធំដែលគ្រប់គ្រងតាមទ្រនិចនាឡិកាដូចជាអ្នកកំពុងគូររង្វង់នៅលើអាកាសដោយជើងរបស់អ្នក។ ធ្វើបែបនេះប្រាំដងនេះបន្ទាប់មកបញ្ច្រាសរង្វង់ក៏ដូចជាប្តូរជើង។

ស្ពាន Glutes ។ ចាប់ផ្តើមដោយការកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកពត់ជង្គង់របស់អ្នកក៏ដូចជាទីតាំងជើងរបស់អ្នកអំពីចម្ងាយហ៊ីបសាយស៍ដាច់ពីគ្នា។ ខណៈពេលដែលស្រូបយកកែងជើងរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងកន្ទេលចាប់យករបស់អ្នកក៏ដូចជាលើកគុរបស់អ្នកចេញពីកំរាលឥដ្ឋការអភិវឌ្ឍខ្សែដោយផ្ទាល់ពីជង្គង់ទៅនឹងស្មាទៅស្មា។ ដកដង្ហើមក៏ដូចជាបន្ទះត្រគាករបស់អ្នកទៅនឹងគ្រែរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀត 20 ដង។

លាតសន្ធឹងជើងតែមួយ។ ខណៈពេលដែលដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក, នាំជង្គង់ទាំងពីរទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ ចូលរួមស្នូលរបស់អ្នកសូមលើកក្បាលរបស់អ្នកក៏ដូចជាយកចេញពីគ្រែក៏ដូចជារុំដៃរបស់អ្នកនៅជុំវិញភ្លៅរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមក៏ដូចជាយកជើងខាងឆ្វេងខាងឆ្វេងនៅពីមុខអ្នកនៅមុំ 45 ដឺក្រេរក្សាខ្នងរបស់អ្នកនៅលើគ្រែ។ ដកដង្ហើមបន្ទាប់មកដកដង្ហើមក៏ដូចជាប្តូរជើង។ ធ្វើ 8 ទៅ 10 អ្នកតំណាង។

អ្នកហែលទឹក។ លំហាត់នេះជួយសំលៀកបំពាក់សាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមដោយការកុហកមុខនៅលើគ្រែដោយដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងលើក្បាល។ គូរប៊ូតុងពោះរបស់អ្នកចូលក៏ដូចជាលើកដៃដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកក៏ដូចជាជើងខាងឆ្វេងចេញពីជាន់។ រក្សាការមើលរបស់អ្នកចុះដូច្នេះអ្នកមិនគាំទ្ររបស់អ្នកទេ។ ប្តូរភាគីក៏ដូចជាបន្តចលនាហែលទឹកសម្រាប់ 20 នាក់។

បន្ទាប់ពីអ្នកបានផ្តល់លំហាត់ទាំងនេះពីរបីដងហើយត្រូវប្រាកដថាបានពិនិត្យមើលការហាត់ប្រាណនៅលើ Fitbit Premium! មានលំហាត់ប្រាណស្នូលជាច្រើនក៏ដូចជាវីដេអូដែលផ្តោតលើលោកពីឡាតដើម្បីយកវិធីសាស្ត្ររបស់លោកពីឡាតរបស់អ្នកទៅកម្រិតបន្ទាប់។

ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់មុខងារសិក្សាតែប៉ុណ្ណោះក៏ដូចជាមិនមានន័យថាជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬការព្យាបាលជំងឺ។ អ្នកគួរតែមិនប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពនិងសុខភាព។ ពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកភ្លាមៗមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកដោយប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមនូវទម្លាប់សម្បទាខាងរាងកាយថ្មី។

Toby Pepee

Toby Eyre គឺជាគ្រូបង្វឹកសុខភាពនិងសុខភាពល្អ។ នាងមានភាពរីករាយចំពោះការអប់រំអ្នកដែលនៅជុំវិញនាងអំពីអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលភ្ជាប់ជាមួយវិធីសាស្ត្ររួមមួយឆ្ពោះទៅរកសុខភាព។ នាងស្នាក់នៅក្នុង San Francisco ក៏ដូចជារីករាយក្នុងការត្រួតពិនិត្យបទឡើងភ្នំជាច្រើននៅតំបន់ឆកសមុទ្រ។ នៅពេលដែលមិនបង្វឹកក៏ដូចជាការឡើងភ្នំ Toby អាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងតំបន់ផ្ទះបាយរបស់នាងចម្អិនអាហារដែលមានសុខភាពល្អនៃរូបមន្តដែលនាងចូលចិត្ត។