មូលដ្ឋានអាហារបំប៉នកាយវប្បកម្ម
ជាសមាសធាតុសំខាន់មួយនៃរូបមន្តសម្រាប់ភាពជោគជ័យនៃការហាត់ប្រាណគឺអាហារូបត្ថម្ភ។ អាហារូបត្ថម្ភគឺជាអ្វីដែលផ្តល់ឱ្យយើងនូវវត្ថុធាតុដើមសម្រាប់ការព្យាបាលឡើងវិញថាមពលនិងការលូតលាស់។ បើគ្មានរបបអាហារល្អក្តីសុបិន្តរបស់អ្នកក្នុងការសំរេចបាននូវរាងកាយដ៏ប្រសើរបំផុតរបស់អ្នកនឹងមិនដែលបានឈានដល់ឡើយ។ នៅក្នុងអត្ថបទខ្លីនេះខ្ញុំនឹងនិយាយអំពីគុណសម្បត្តិនៃរបបអាហារដែលមានកាយសម្បទាដែលមានកាយសម្បទាល្អមួយហើយក៏គ្របដណ្តប់លើម៉ាក្រូដែលយើងត្រូវការជារៀងរាល់ថ្ងៃផងដែរក៏ដូចជាការទិញដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំនិងបាត់បង់ pat.Cartertist នៃកម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភល្អមួយ។ 1) វាគួរតែពេញចិត្តការចិញ្ចឹមតូចជាងមុននិងញឹកញាប់ពេញមួយថ្ងៃជំនួសឱ្យអ្នកដែលមានទំហំធំនិងមិនសប្បាយចិត្ត។ ហេតុអ្វី? ដោយសារតែនៅពេលអ្នកចិញ្ចឹមរាងកាយរបស់អ្នកច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃការរំលាយអាហាររបស់អ្នកកើនឡើង។ ដូច្នេះអ្នកដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ច្រើន។ ការចិញ្ចឹមសត្វញឹកញាប់មានសារៈសំខាន់ជាពិសេសព្រោះបន្ទាប់ពី 3 ទៅ 4 ម៉ោងគ្មានអាហារដែលរាងកាយរបស់អ្នកប្តូរទៅរដ្ឋ catabolic (រដ្ឋដែលអ្នកបាត់បង់សាច់ដុំនិងទទួលបានជាតិខ្លាញ់!) ។ រាងកាយជឿជាក់ថាវាកំពុងឃ្លានហើយវាចាប់ផ្តើមផ្តល់ចំណីដោយខ្លួនឯងនៅលើជាលិកាសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ហើយវាបានរៀបចំដើម្បីផ្ទុកកាឡូរីឱ្យមានជាតិខ្លាញ់។ សេណារីយ៉ូមិនល្អ! ដូច្នេះនៅក្នុងការទិញសម្រាប់កម្មវិធីរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើការអ្នកនឹងទទួលទានអាហារចន្លោះពី 4 ទៅប្រាំមួយ (អាស្រ័យលើភេទនិងគ្រាប់បាល់) មួយថ្ងៃមានចន្លោះពី 2 ទៅ 3 ម៉ោងចន្លោះពេល 2 ទៅ 3 ម៉ោង។ 2) រាល់អាហារគួរតែមានកាបូអ៊ីដ្រាតប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់ក្នុងសមាមាត្រសមរម្យ។ មានអាហារដែលមិនមានតុល្យភាព (ឧទាហរណ៍កាបូអ៊ីដ្រាតទាំងអស់) នឹងមិនផ្តល់លទ្ធផលដែលចង់បានទេ។ រាល់ Macronutrient ត្រូវតែមានវត្តមាននៅក្នុងការទិញសម្រាប់រាងកាយដើម្បីស្រូបយកពួកគេហើយប្រើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ដោយមិនធុញទ្រាន់នឹងអ្នកដែលមានប្រសិទ្ធិភាពនៃអាហារនៅលើជីវគីមីរបស់រាងកាយសូមនិយាយថាប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងមួយអាហារដោយគ្មានការចាក់ថាមពលរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានរក្សាទុកកាបូអ៊ីដ្រាតណាមួយដែលមិនត្រូវបានប្រើ ចូលទៅក្នុងខ្លាញ់។ ផ្ទុយទៅវិញប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំតែប្រូតេអ៊ីនអ្នកនឹងខ្វះថាមពលហើយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងមិនអាចបង្វែរប្រូតេអ៊ីនទៅជាសាច់ដុំបានទេព្រោះវាពិបាកសម្រាប់រាងកាយក្នុងការស្រូបយកប្រូតេអ៊ីនក្នុងករណីដែលគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាត។ លើសពីនេះទៀតសមាមាត្រសម្រាប់ម៉ាក្រូជាក់លាក់នីមួយៗត្រូវតែមានភាពសមស្របក្នុងការទិញដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន។ សមាមាត្រនៃរបបអាហាររបស់យើងនឹងមើលទៅដូចខាងក្រោម: កាបូអ៊ីដ្រាត 40 ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ 20 ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ 20% ចំណាំថាសម្រាប់រាល់ការបម្រើកាបូអ៊ីដ្រាតអ្នកទទួលបានការបម្រើប្រូតេអ៊ីន។ អ្នកអាចប្រើវិធីសាស្រ្តនៃការបង្កើតអាហារដែលត្រូវរាប់មួយចំណែកនៃកាបូអ៊ីដ្រាតជាបរិមាណអាហារទំហំនៃកណ្តាប់ដៃរបស់អ្នកនិងផ្នែកនៃប្រូតេអ៊ីនដែលជាចំនួនអាហារទំហំនៃបាតដៃរបស់អ្នក។ …